göster
Athletic giyim Running ihtiyacınız olacak. Çalışan tüm adımlar ayaklarınızıyere vurmak ile başlar , çünkü bu çok önemlidir . Bunlar pahalı olmak zorunda değilsiniz , ama onlar iyi kaliteli olmak zorunda. Eğer büyük bir kutu perakendeci olandan biraz daha fazla ödemek zorunda olsa bile , ilk çifti veya iki içinen uygun almak için koşu ayakkabıları konusunda uzmanlaşmış bir ayakkabı mağazasına gitmek için en iyisidir . Sizin yürüyüş için ayakkabıtürü yanlış Başlarken ayaklarınızı zarar ve hatta diz ve kalça hasarına yol açabilir .
2.
Stretch . Bu belki de çalıştırmak için hazırlanmasıen önemli parçasıdır . Germe değil gerçekten sizi yaralayabilir . Temel uzanır yapın . Uyluk germek için ,duvara bir elini , bir bacağınızı kaldırın elinizlebileği kapmak ve size uyluk kasında bir çekme hissedene kadar yavaşça arkaya doğrubacak germek . Diğer bacağınızla tekrarlayın . , Buzağılarınızı germek parmaklarınızı rahatçayere ulaşmak kadar ayak rötuşları yapmak .
3
egzersiz başlamadan önce, beş ila 10 dakika yürüyüş düzgün ısınmak emin olun . Bu yavaş bir hızda veya hızlı tempoda olabilir , ancak sizin bacak kasları esnek almak için önemlidir ve kan akan .
4.
ilk hafta için , koşu , sonra beş dakika yürüyüş deneyin biri için , ve 40 dakika ya da öylesine içindöngü tekrar . Önümüzdeki hafta , yürüyen beş dakika arasında iki ya da üç dakika boyunca dürtmek deneyin . Hafta gitmek ve daha güçlü almak gibi, uzun süre için çalıştırmak mümkün olacak . Kendinizi itin , ancak aşırıya kaçmayın . Koşuen önemli amentü " Vücudunuzu dinleyin . " Dir
5 Her zaman bir bekleme süresi ile egzersiz bitmelidir
. Sadece ısınma gibi , bu yürüyen beş ila 10 dakika olmalıdır . Şimdi , oturup dinlenmek , ve vücudunuzbir sonraki gezi için gücünü yeniden inşa olarak koşuyararlarını başlar .