Altı haftalık kilo kaybı planıilk adım kaybetmek ne kadar kilo belirlemektir . Haftada iki kilogüvenli kilo kaybı oranıdır. Yani altı haftalık planı ile ağırlığı 12 kilo kaybetme hedefi yapmak anlamına gelir .
Bir kalori açığı
Sonraki oluşturma , günlük kalori oluşturmanız gerekir açığı. Vücut yağ 1 £ yanan bir 3200 kalori açığı gerektirir . (Aşağıdaki başvurularKalori Hesaplama bakınız ) egzersiz olmadan bir gün yakmak kaç kalori sergiyi başlayın . Eğer metabolizma hızı belirledikten sonra , size diyet ve kaç kalori egzersiz yoluyla yakmak için gidiyoruz kesim için gidiyoruz kaç kalori belirlemek gerekir . Haftada iki kilo , günde 1.000 kalori açığı oluşturmanız gerekir . Eğer günlük diyet yemek 500 kalori kesme ve egzersiz yoluyla başka 500 kalori yakarak yapabilirsiniz .
Doymuş Yağ
Herhangi bir kilo kaybını önlemek planı doymuş yağ alımını düşürücü gerektirir . Doymuş yağlarAmerikan Kalp Derneği'ne göre , oda sıcaklığında genellikle katı , ve onlar hızlı kilo alımına neden yağlardır . Doymuş yağ oranı yüksek gıdalarABD'de kilo ve obeziteen büyük nedenidir . McDonald's'ın Peynirli bir çift Çeyrek Pounder doymuş yağ ve 740 kalori 19 gram vardır.
Your Heart Rate
Kardiyo egzersiz planının önemli bir parçasıdır yükseltin. Kilo kaybetmek , tüm kalp hızını arttıran ilgili. Koşuen temel kardiyo egzersiz , ama onlar sizin eklemlere daha az etkisi vardır, çünkü yüzme ve bisiklet çalışan harika alternatiflerdir . Sen şiddetle yeterince hedef kalp hızına ulaşmak için ( aşağıda başvurularNabız Hesaplama bakınız) egzersiz istiyorum . Kalp hızını ölçen bir koşu bandı üzerinde çalışan egzersiz sırasında kolayca kalp atışlarının izlenmesi için olanak sağlar .
Incorporate Ağırlık Eğitim
kardiyo egzersizleri ile kilo eğitim birleştirin . Eğer planına rutin ağırlık eğitim dahil etmezseniz , sizeyağ ile birlikte kas kaybedebilirsiniz . Ağırlık eğitim metabolizma hızını artırabilir kas kütlesini artırır . Daha fazla kas olan bir kişi hemen hemen her zaman daha az kas ile bir kişinin daha yüksek bir metabolizma hızına sahip olacak . Başarı
Essentials için
Keys için altı haftalık bir kilo - kaybı planı bir diyet doymuş yağ oranı düşük , kardiyo egzersiz ve kilo eğitimi içerir. Ama en önemli unsur belirlenmesidir : Eğer planı takip ve onunla sopa var
!