bakım ihtiyaçlarını belirleyin . Vücudunuzun mevcut ağırlığı korumak için gereken kaç kalori öğrenin . Sadece mevcut kilo , boy, yaş , cinsiyet ve aktivite düzeyi takarak bir online hesap makinesi kullanın .
2
kalori tanımlarken , 3.500 vücut ağırlığının 1 £ eşittir . Haftada vücut ağırlığının bir kilo kaybetmek için, günde 500 kalori daha az tüketmek ya da
3
uzun menzilli hedef belirleyin ki aktivite çok . Yakmak ve gerekli ya da Eğer bir gün için günlük bazda gerekli olduğunu biliyorum kadar küçük artışlarla bölmek . Haftada 3,500 kalori tüketmek kalorisayısını azaltarak ( veya yakarak ) tarafından bir yıl 48 kilo .
4. Sen yanmak kaç kalori bilmek gerekir
. Aşağıdaki hesaplamalar bir saat boyunca faaliyet gösteren bir 155 kiloluk kişiye dayanmaktadır . 155 Yukarıda vücut ağırlığının her 25 kilo için saatte yakılan yaklaşık 100 kalori ekleyin bunun altındaki her 25 kilo için 100 Çıkart : . Düşük - aerobik , 352 ; yüksek etkili aerobik , 493 ; bisiklet ışık (az 10 mph ) , 281 ; , hızlı ( 20 mph ) , 1126 bisiklet jimnastik ( şınav , mekik ) ışık, 317 ; jimnastik ( şınav , mekik ) , dinç, 563 ; orta temizlik ışık /176 ; ağır /kuvvetli , 5 mil ( 12 dakika kilometre ) 317GOrunning , 563 temizlik ; 10 mil ( 6 - dakika kilometre ) , 1126 çalışan .
5
diyetaynı (bakım kalori ) tutun ve hedef kalori yakmak için gerekli egzersizmiktarını ekleyebilir veya mevcut seviyesini korumak aktivite ve hedefe ulaşmak için kalorigerekli sayısını azaltmak .