Önemsiz gıdalar azalmış , yağ yakma ve iştah artışı ile sonuçlanan , yüksek şeker içeriği ve kan şekeri düzeylerini yükseltmek rafine karbonhidrat var . , Karın yağ azaltmak evden önemsiz gıdalar kaldırmak için . Onlar evde değilse , daha az onlar hakkında düşüneceğim ve daha az onları yemek için cazip olacak . Kötü karbonhidrat
Ayrı iyi karbonhidrat . Böyle kötü sindirim ve yağ birikimine neden makarna, ekmek , çörek , kek ve bisküvi gibi gıdalar yaratmak rafine unlar kaçının. Böyle yerine taze meyve ve sebze gibi iyi karbonhidrat yiyin . , Yulaf , kahverengi pirinç ve tatlı patates gibi yiyecekler faydalıdır yavaş salınımlı karbonhidrat vardır bir kez tüketilmesi , yavaş yavaş kan şekeri düzeylerini yükseltmek . Meyve ve sebze yerine rafine unlar onun karbonhidrat çoğu çeken bir diyet sopa .
Gece yarısı aperatif yeme kaçının . Gece yarısı snack yeme ilebüyük sorun çok değil etkinlik yağ içine fazla şeker dönüstürüldügü sonuçlanan , yatmadan dışında , sonradan yer almasıdır . Sıkı bir diyet karın yağ kaybetmek için gereklidir .
Alkol Tüketimi
alkol bir sürü İçme size bel çevresinde yağ kazanmak , bu nedenle alkol tüketimini azaltmak neden olur . Alkol herhangi bir besin yoktur , çünkü tüketmek tümkaloriler yağ olarak depolanır . Hızlı kilo vermek , bir süre için içme durdurmak zorunda . Eğer tekrar içmeye karar verirseniz , aşırıya kaçmadan bunu . Her gün içmemeye çalışın . İçtiğiniz yaptığınızda , bir bira ya dagün için bir kadeh şarap kendinizi kısıtlamak .
Düz bir karın , uygulama tonlama için karın
Ton senin karın . Geleneksel mekik Mayo Clinic göre , bir toner mide almanınen etkili yolu değildir . Yerinedaha derin karın kasları hedeflemeyi deneyin . Dört ayak üzerinde alın ve karın aşağı asmak izin yaparken derin bir nefes alın . Exhaling başlayın . Nefesten sonunda , hafifçe omurga içe ve yukarı doğru göbek deligim çekin. Eğer kısmen kapalı kapıdan sıkmak için çalışıyoruz sanki , bel hafifçe sıkın hissedeceksiniz . 10 saniye tutun ve sonra 10 saniye boyunca vücudunuzu dinlendirin. 10 kez tekrarlayın . Zamanla , ayakta Bu egzersizi gerçekleştirmek mümkün olacak .