Yapraklı yeşillikler , kilo kaybına yol açan , hızlıvücut yağ metabolize yardımcı olabilir . Buna ek olarak, yiyecek alımı kilo kaybı ile ilişkilidir. 150 erkek ve 18 ay boyunca dieted kadın baktı " Obezite Araştırma , " bir çalışmada , artan sebze tüketimi azalan bir vücut kitle indeksi ( VKİ ) ile ilişkili olduğu bulundu . Amerikan Kalp Derneği hem kilo ve sağlıklı bir kiloyu korumak için en az 4,5 bardak meyve ve sebze bir gün önerir . Sebzeler kilo kaybı beslenme ve yardım geliştirmek için yüksek yağlı gıdalar yerine .
Salmon
Somonmetabolizmayı uyarır ve daha hızlı yağ yakmak yardımcı olabilir , Fox News'e göre . " Clinical NutritionAmerican Journal " in bir çalışmada 69 aşırı kilolu insanların baktı ve normal bir kilo kaybı programı için balık bir günlük diyet ile kilo kaybı programı karşılaştırıldı . Balık yemegrup kilo, ama diyabet ve kalp hastalığı risk de azalmış kalmamış . Haftada balık en az iki porsiyon kilo kaybı yardım ve metabolizmayı geliştirerek uzun bir yol olabilir .
Tahillar
Kepekli tahıllarvücut yardımcı olabilir yağları metabolize ve gıdalardan daha fazla enerji elde etmek . " Clinical NutritionAmerican Journal " adlı bir başka çalışmada, kilo, sağlık ve beslenme alışkanlıkları da değerlendirerek, 12 yıldırABD'de 70.000 'den fazla kadın inceledi. Daha çok tahıl tüketilen Kadınlar sürekli olarak diğerlerine göre daha az tartılır , ve daha kolay bir zaman kilo ve sağlıklı bir kilo tutmak vardı. Tam tahıllı alternatifler tahıllar ve ekmekler değiştirilmesi kilo kaybına yardımcı olabilir . Amerikan Kalp Derneği günde kepekli tahıllar üç porsiyon önerir .
Chili Peppers
Chili biber kapsaisin , bir bileşik ihtiva eden , biber imza müstehcenlik veren ek ,metabolizma artırmak ve yağ hücrelerinin zap olabilir . Biber tüketmek daha etkili olması için yağ yakma egzersizleri yardımcı olabilir .