su içmek yerine meyve suları ve gazlı içecekler Sağlıklı Beslenme Alışkanlıkları
. Bu içecekler günde 500 kalori sizin azalmaya doğru gidebilir boş kalori ekleyin .
2. beslenme dergi başlatın
. Günde ağzınıza gider gıda her parça yazın. Her öğeninkalori içerik bulunmaktadır . Bu dergi sizin beslenme alışkanlıklarını belirlemek yardımcı olur ve gıdaların ne tür elimine edilebilir .
3
diyet için daha fazla sebze ve meyve ekleyin . Bu besinler kalori genellikle düşüktür ve vücut için hayati besin var . Güne içine
Egzersiz
4
Takvimi aerobik egzersiz . Günlük yürüyüşler , yürüyüş merdivenleri ve step aerobik hiçbir ekstra ekipman gerektirmez .
5. kas inşa etmek için ağırlık kaldırma rutin başlayın
. Kas daha hızlı kalori yakmak için izin , metabolizma artar . Düşük ağırlıklı halter üzerinde başlamak ve ağır ağırlıkları kadar çalışır.
6
beslenme dergide egzersiz aşağı yazın . Yakılan kalorimiktarını hesaplayın , ve dergide bu unutmayın. Bu gün başına 500 kalori doğru gider .