. Yapmanız kardiyotürünü değiştirerek koyunda sıkıntı tutmak . , Dürtmek, bisiklet , yüzmek yürüyüş ya da bir aerobik kursuna . Sizinle ilgili alabilirsiniz grup spor içine bak . Yerel spor salonu Badminton ve basketbol turnuvaları veya topluluk spor organize olabilir yaşayanşehri olabilir . Egzersiz kapalı açık havada veyaspor salonunda egzersiz gibi hissetmiyorum gün egzersiz DVD'leri kullanarak .
2. egzersiz seansları içine vücut geliştirme dahil
. Diyet Kanal web sitesine göre , vücut geliştirme daha güçlü hale getirir ve siz dinlenirken bile kalori yakmak böylece istirahat metabolizma hızını artırır. Optimum yağ yakmak içinaynı anda birden kasları hedef bileşik egzersizleri yapın. Vücudun tüm parçaları eğitin. Bu tür alt vücut , sırt ve kollar için dambıl bukleler için deadlift için üst vücut , lunges ve ağız kavgası için itmek gibi egzersizler yapın. Eğer daha güçlü olsun kilo veya tekrarlama sayısını artırın .
3
senin karın sesi çeşitli egzersizler yapın . Karın egzersizleri yağ yakmak değil , amayağ altındakaslarınızı olacaktır . Yağ tabakası azaltır gibi, tonda karın göreceksiniz . Geleneksel egzersizi yaparak rektus abdominusüst kısmını çalışın . Dizlerinizi ile Sırtüstü yatın ,katta bacaklarınızı eğildi ve . Ellerinizle başınızı destekleyin . Omuz bıçaklarıyerden gelip böylece üst vücut kaldırmak için senin karın olarak kullanmak , nefes. Eforla nefes verin. Dışa dönük dirseklerinizi tutun. Fitness seviyesi.
4
ters bukleler yaparak rektus abdominusalt kısmını Tren verir gibi çok set ve tekrar yapın . Yere sırt üstü yatmak vehavaya bacaklarınızı kaldırın . 90 derecelik açıyla dizlerinizi bükün. Yerden başınızı kaldırın ve ellerinizi ile destek . Nefes veyerden kalçalarınızı 1-2 inç yükseltmek gibi göğsünüze doğru dizlerinizi getirmek . Yere doğru bacaklarınızı ve nefes verin. , Ayaklarınızıyere temas izin vermeyin . Için fiziksel olarak formda sizin hissediyorum gibi birçok tekrarlar ve setleri içinegzersizi tekrarlayın .
5
Obliques hedef dirsek -to - diz egzersizi yapın . Geleneksel krizi pozisyonu . Eğeryerdenomuz bıçakları getirmek ve sağ diz sol dirsek ile ulaşarakegzersizüstünde bir büküm eklemek gibi nefes. Geri düz bir pozisyonda vücudunuzun bükün veyere kendinizi bel . Sağ dirsek ile egzersiz ve sol diz tekrarlayın . Eğer tekrarlar ve takımlarını tamamlamak kadar tarafları değiştirerek devam edin .