yemek izleyin. Dondurma ve patates cipsi çanta gibi yağ ve sodyum oranı yüksek yiyeceklerden kaçının . Lütfen insülin spike olmadan , size enerji verecek sağlıklı yiyecekleri seçin. Yağsız proteinler , lifler , kepekli tahıllar , sebze , meyve ve az yağlı süt ürünleri kilo çalışırken tüketmek için etkili gıdalardır .
2
çok su içilmelidir. Su sizi hidrate tutar , hem de daha uzun süre dolgun tutar. Bol su içerek daha az atıştırmalıklar demektir , vücudun tok hissedeceksiniz ve daha az açlık istek yaşayacaksınız .
3
Kont kalori . Eğer kilo vermek istiyorsanız, yemek istemiyorum . Bir günde ya da öğün tüketmek ve hızlı sonuçlar için etrafında menü terzi kalori güvenli sayısını ayarlayın .
Egzersiz
4
bir egzersiz kendinizi koyun rejimi . Kalori yakmak için kardiyovasküler egzersiz odaklanın . Ilk üç iyi kalori yakma egzersizleri " Spor " dergisine göre , vardır , İplik ip ve çalışan atlama . Yüzme, koşu veeliptik makine kullanarak kalori yakmak diğer egzersiz programı vardır .
5
kalça bölgesi Ton . Böyle ağız kavgası ve lunges gibikalça , odaklanmak vücut geliştirme egzersizleri yapın. Kardiyovasküler egzersiz ve tonlama arasında alternatif nedenle , rutin olarak bu egzersizleri oluşturun .
6 hızlı sonuçlar için kardiyovasküler egzersiz ve günde tonlama en az otuz dakika boyunca Amaç
. Artık daha verimli kalça aşağı ince yardımcı olur , yakmakdaha fazla kalori egzersiz .
7.
eğitimden kurtarmak içinhafta boyunca kendinize bir ya da iki gün dinlenme verin . Aşırı eğitim kas yorgunluğu nedeniyle yaralanmalara neden olabilir .