etler güçlü kas inşa etmek için gerekli olan proteinleri içerir . Eğer karbonhidrat izliyorsanız , bu manda, geyik , çim beslenen sığır eti , geyik eti ve keçi gibi yağsız et yiyin . Düşük - karbonhidrat tavuk ördek , tavuk , hindi , sülün , bıldırcın ve DAÜ içerir .
Bazı balık da düşük karbonhidrat vardır . Bu somon , kalkan , pike , Arctic char , sardalye , uskumru , alabalık , avlanan , pickerel ve ringa balığı bulunmaktadır . Karbonhidrat düşük sayılabilir diğer deniz istiridye, istiridye , midye , ıstakoz , yengeç , karides ve tarak bulunmaktadır.
Sebze
Sebzeler büyük bir parçası olması gerekiyordu diyet . Karbonhidrat geri kesme iseniz , yediğinizsebze düşünün . Bazı sebze diğerlerine göre daha sonra karbonhidrat içerir. Düşük karbonhidratlı sebzeler için , lahana, kara lahana , ıspanak , marul , su teresi ve pancar yaprağı gibi yeşil yapraklı sebzeler düşünün .
karbonhidrat düşük çiçeklenme sebze brokoli , karnabahar , Brüksel lahanası ve enginar . Kereviz , pırasa , ravent , ve kuşkonmaz kıç sebze denir ve onlar da düşük karbonhidrat olarak kabul edilir .
meyve sebzeler salatalık, yaz kabak , patlıcan , biber ve domates vardır Düşük karbonhidrat . Soğan, sarımsak , yonca ve kırmızı yonca gibi filizlenen sebzeler gibi düşük karbonhidrat diyeti için iyidir . Eğer yosun dahil etmek istiyorsanız ,
içeren karbonhidratlar gibi otlar düşünüyorum olmayabilir . Chlorella veya spirulina düşünün , ama çok yok . Düşük karbonhidrat otlarlistesinde fesleğen , kekik , kekik , biberiye , mercanköşk , kişniş ve nane vardır .
, yüksek karbonhidratlı sebzeler önlemek için manyok kökü , patates , tatlı patates , tapyoka ve yams uzak durun .
düşük karbonhidrat Öğün
, düşük karbonhidrat yemek oluşturmakyukarıda belirtilen gıdaların birçok birleştirmek için . Kahvaltıda , üç yumurta herhangi bir stil ve bir ya da karışık sebze iki porsiyon pişmiş
Öğle yemeği için, proteinin bir kısmı ile bir salata var - . Çilek ile birlikte tavuk parçalarını , örneğin , bir yeşil salata ve çilek salata sosu .
gündüz atıştırma ekleyin. Siz karbonhidratların 1 daha g içerir ricotta 1/2 fincan süzme peynir veya yerine süzme peynir , olabilir . Bu ettirmek için kavun bir orta kama içerir .
Akşam yemeği için , ızgara 5 oz . somon . Pişirin ya da isterseniz kavrulur . Sarımsak , yeşil fasulye , bir porsiyon brokoli bir fincan , ve bir kaç çam fıstığı ile birleştirin .