TENS kısaltması, "Trans-Kutanöz Elektriksel Sinir Stimülasyonu" anlamına gelir. Bu elektriksel darbeleri ileten cihazlara TENS ünitesi denir. Fiziksel terapi endüstrisinde temel bir ürün olmasına rağmen, daha fazla insan bu teknolojiyi egzersiz ve kas geliştirme programlarının performansını ve sonuçlarını geliştirmek için kullanıyor.
Bu teknolojiyi kas tonusunu artırmak için nasıl kullanacağınızı öğrenmek için okumaya devam edin.
Kas tonlama için bir TENS ünitesi nasıl kullanılır?
Adım 1
Neden TENS ünitesi kullanmak istediğinizi belirleyin. Daha önce de tartışıldığı gibi, TENS teknolojisinin birincil amacı, optimum fizik tedavi sonuçlarına izin vermek için ameliyat ve yaralanma sonrası iyileşme sırasında ağrı sinir uçlarını "karıştırmak" idi. Bu üniteler sadece ağrı ve diğer duyusal sinir uçlarını karıştırmakla kalmaz, aynı zamanda kas liflerini bir kişinin kasıtlı olarak başlatabileceğinden daha fazla kuvvetle kasılmasını teşvik eder. Hangi kas gruplarının çalışılacağı ve hangi sonuçların isteneceği konusunda bir plan oluşturun. Ek güç mü arıyorsunuz? Dayanıklılığı artırmak? Büyüklüğü değiştirme?
Adım 2
Elektrot pedlerini, hedef kasların bulunduğu vücut bölgelerine uygulayın. Örneğin, eğer amaç, pazı kaslarının üst kollardaki gücünü artırmaksa, elektrotların kas kasılmasını düzgün bir şekilde uyarmak için kasın üzerine yerleştirilmesi gerekir.
Adım 3
Kaslarınızın nasıl tepki vereceğine dair bir fikir edinmek için mümkün olan en az elektriksel stimülasyon ile kas stimülasyonuna başlayın. Kası fazla uyarmayın, çünkü iki önemli şey olacak. İlk olarak, kas çok çabuk yorulur. İkincisi, çok fazla kasılmadan kaynaklanan gerçek kas lifi hasarı riski, yaralanma ve yara izi oluşumuna neden olma riski vardır. En az stimülasyonla başlayın çünkü bu yöntem en güvenli yöntemdir.
Adım 4
TENS ünitesini kullanmadan önce yapabilecekleri maksimum ağırlık gibi kasların doğru bir şekilde kaydedilmesini sağlayın kaldırılabilir ve maksimum tekrar sayısı olabilir. Stimülatör kasılmalara neden olduğundan, kişinin daha ağır ağırlık ve /veya artmış tekrar sayısını kullanma yeteneğini artırabilir. Her bir egzersiz seansının elektrik güçlerinin ve sonuçlarının doğru bir kuvvet günlüğünün tutulması, kasların performansının artırılması konusunda nesnel veriler verebilir.
Adım 5
Herhangi bir egzersiz programında olduğu gibi elektriksel stimülasyonla veya elektriksiz olarak, kasların uygun dinlenme aralıklarına izin vermek önemlidir. Birçok durumda, elektrik stimülasyonunun kullanımı, insan girişi olmayan, sadece kendi başına bir kas grubunu çalıştırabilir. Fiziksel bir antremanı önleyen bir yaralanma olduğunda bu bir artı olabilir. Kişi aktif olarak egzersiz yapmıyorken bile farklı kaslar kullanılabilir.
Gerekenler
Çalışan bir TENS ünitesi.
Önceden jelleşmiş TENS elektrot pedleri
İstekli, sağlıklı bir insan dengesi
Elektriksel sinir stimülasyonu teknolojisi prensipleri hakkında kapsamlı bir bilgi
İpuçları
TENS destekli kas tonlaması hala kas geliştirme, dinlenme ve iyileşme ile ilgili temel kuralları takip etmelidir.
Teknolojiyi güvenli sınırlar içinde kullanın ve aşamalı olarak başlayın.
Uyarılar
Kalp pili veya otomatik iç kalp defibrilatörü kullanıyorsanız bu teknolojiyi kullanmayın.
Elektrotları doğrudan kemikli çıkıntıların üzerine uygulamayın.
Bu veya herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doğru tıbbi tavsiye aldığınızdan emin olun.
, , ] ]