Depresyon günün herhangi bir saatinde grev yapabilir, ancak hastalıktan muzdarip bazı insanlar için gece vakti özellikle zor olabilir. Güneş ışığı ve sessizliğin eksikliği, bazılarının mücadelelerine, korkularına, hayal kırıklıklarına ve kayıplarına daha fazla odaklanmasına neden olabilecek düşünmek için çok zaman bırakır. Gece depresyonu aynı zamanda büyük, kısır bir döngü gibi, günün depresyonuna neden olan uykusuzluğa da yol açabilir.
Depresyon ve Uyku Arasındaki Bağlantı
Depresyon ve uyku bozuklukları çok yaygın bir temadır. uyku bozukluklarının, hastalığın belirleyici bir semptomu olduğu düşünülür. Depresyon uyku bozukluklarına neden olursa veya uyku bozuklukları depresyona neden olursa kimse kesin değildir. Bildiğimiz bir şey, depresyonu olan insanların, onsuz insanlardan farklı uyuduğu. Sağlıklı insanlar REM'de yavaş yavaş dolaşır ve gece üç ila dört kez uyur; Öte yandan depresyondaki insanlar REM'e hızlı bir şekilde uyuyorlar ve çok daha derin ve yoğun oluyorlar. REM'e atlayan insanların sağlıksız bir şekilde, olumsuz hatıraları fazla pekiştirdikleri ve iyi şeylerden daha kötü şeyleri hatırlamalarına neden olacakları teorikleştirilmiştir.
Uyku Rahatsızlığının Belirtileri
her ay birkaç "kötü" uyku gecesi; Ancak, uyku daha düzenli olarak bir sorun haline geldiğinde, buna uykusuzluk denir. Uykusuzluk sadece uykuya dalmak için bir yetersizlik değildir. Uykusuzluk belirtileri, gece uyanmak ve uykuya dalmakta zorluk çekmeyi, sabahları çok erken uyanmayı veya uyandıktan sonra çok yorgun hissetmeyi de içerebilir. İki çeşit uykusuzluk vardır. Birincil uykusuzluk, başka herhangi bir sağlık sorunuyla ilişkili olmayan bir uyku bozukluğudur. İkincil uykusuzluğa altta yatan bir sağlık sorunu ya da ilaç ya da alkol tüketimi neden olmaktadır.
Depresyon Belirtileri
Bir uyku bozukluğunun depresyondan mı kaynaklandığını veya depresyonun uyku bozukluğundan mı kaynaklandığını belirlemek için depresyon belirtilerini bilmek önemlidir. Belirtileri tanıyabilmek doktorunuzun sizi teşhis etmesine ve tedavi etmesine yardımcı olabilir. Depresyonun belirti ve semptomları arasında üzüntü, endişe, sinirlilik veya boşluk hissi; umutsuzluk ve değersizlik duyguları ve eskiden zevkli olan şeylerde zevk kaybı. Depresyonu olan bir kişi enerji eksikliği, konsantre olma ya da karar vermede zorluk yaşayabilir ve iştahta değişebilir. Çok ciddi vakalarda intihar duyguları veya ölüm düşünceleri olabilir.
Klinik Tedavi
Depresyon tedavisi genellikle psikoterapi (konuşma terapisi), ilaç tedavisi veya her ikisinin bir kombinasyonundan oluşur. Bilişsel-davranışçı terapi özellikle hastalara depresif duygularla ilgili olumsuz düşünce kalıplarını nasıl değiştireceklerini öğrettiği için teşvik edilmektedir.
Uyku bozuklukları, hipnotikler olarak bilinen bir tür ilaçla tedavi edilir. Bazı doktorlar, hem uyku bozukluğunu hem de depresyonu aynı anda tedavi etme umuduyla, hipnotik bir ilacın yanı sıra yatıştırıcı bir etkiye sahip (Seroquel gibi) antidepresanlar da yazmaktadır. Psikoterapi ayrıca uyku problemleri stresle ilgili ise, yardımcı olabilir.
Kendi Kendine Tedavi
Uykusuzluk çok sinir bozucu bir durum olabilir, ancak insanların durumu önlemeye ve iyileştirmeye yardımcı olabilecek bazı yolları vardır. Uykusuzluk hastaları rahatlama ve derin nefes alıştırmaları yapabilir. Ertesi gün ne yapmaları gerektiğinin bir listesini yapabilir ve kendileri o zamana kadar düşünmeyeceklerini kendilerine söylerler. Düzenli egzersiz yapmak, aşırı kafein ve nikotin kullanmaktan kaçınmak ve kalkıp yatağa atmak yerine uyumadıklarında bir şeyler yapmak da önemlidir. Ayrıca yatak odasını uyku ve cinsel aktivite ile sınırlamakta fayda vardır.
, , ] ]