Bağırsak gazı, yutulmuş havadan kaynaklanabilir, ancak bakteriler sindirilmeyen yiyecekleri parçaladığında da oluşur. Aşırı barsak gazına sahip olmak ağrıya neden olabilir ve hatta utanmaya neden olabilir. Neyse ki, diyetinize bazı gıdalar dahil - ve ortak suçlular hariç - sorunu kontrol etmeye yardımcı olabilir.
Probiyotik Gıdalar
Yoğurtta bulunan misbiyotikler ve miso gibi diğer fermente ürünler, sağlıklı bakteriler olarak kabul edilir. Bunlar, bağırsaklarınızdaki zararlı bakterilerin etkilerini azaltmaya yardımcı olabilir, Ulusal Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp Merkezi'ni not eder. Sonuç olarak, probiyotikler, gaz ve şişkinlik, kabızlık ve ishal gibi semptomlarla kendini gösteren irritabl barsak sendromu gibi durumların tedavisine yardımcı olabilir. 2005 yılında “Gastroenterology” de yayınlanan araştırma, probiyotik suşu B. infantis'in, irritabl bağırsak sendromu olan kişilerde bu semptomları hafifletmeye yardımcı olduğunu buldu. Probiyotikler ayrıca gıda intoleransları ve mide iltihabı gibi sorunların neden olduğu gazı azaltmaya da yardımcı olabilir.
Pirinç ve Çözünmeyen Lif
Patates ve mısır gibi nişastalı yiyeceklerin çoğu, bağırsaklarınız parçalandıkça gaz üretir. Bununla birlikte, Ulusal Sindirim Hastalıkları Bilgi Toplantısı'na göre pirinç istisnadır. Çözünmeyen lif, nispeten sağlam kaldığından, sindirim kanalınızdan geçerken az miktarda gaz üreten başka bir besindir. Çözünmeyen lif bakımından zengin yiyecekler arasında buğday kepeği, yeşil fasulye, marul, domates, üzüm ve vişne bulunur.
Riskli Gıdalar
Gaz üretimini azaltmada diğer önemli faktör, buna neden olan gıdalardan kaçınmaktır. Genellikle gaz sorunlarına neden olan yiyecekler arasında fasulye, brokoli, karnabahar, kuşkonmaz, kuru erik, kepekli ekmek ve yoğurt hariç süt ürünleri sayılabilir. Yağlı ve kızarmış yiyecekler de aşırı gaza neden olabilir. Meyveler ve sebzeler gibi lif bakımından zengin yiyeceklerin gaz sorunlarına neden olduğunu tespit ederseniz, onları tekrar keser, ardından bağırsaklarınıza uyum sağlamaları için birkaç hafta içinde yavaş yavaş diyetinize ekleyin. Süt ürünleri bir sorunsa, doktorunuza bir sindirim enzimi ürünü veya süt ikame ürününün sizin için daha iyi bir seçenek olup olmadığını sorun.
Dikkat Edilecek Noktalar
Bazı durumlarda, yediğiniz yiyecekler ana neden olmayabilir Gaz problemlerin. Aşırı gaza neden olabileceklerini belirlemek için günlük alışkanlıklarınızdan bazılarını değiştirin. Örneğin, üzgünken yemek yemek, kamıştan içmek, sakız çiğnemek ve sigara içmek yutulan havadan gazın çıkmasına neden olabilir. Ek olarak, günde iki veya üç büyük öğün yemek gaza katkıda bulunabilir, bu nedenle aynı miktarda yiyeceği beş veya altı öğün üzerine dağıtın. Yemekten sonra 10-15 dakikalık bir yürüyüş yapmak, sindirim kanalınızdaki yiyecekleri hareket ettirmenize ve gaz sorunlarını azaltmanıza yardımcı olabilir. Gaz kalıcıysa veya kilo kaybı veya dışkıda kan gibi diğer semptomlar eşlik ediyorsa hemen doktorunuza danışın.
, , ] ]