Şişkinliğin tek nedeni olmasa da, diyetiniz midenizdeki gaz miktarını etkileyebilir. Bir yiyecek günlüğü tutmak, kişiden kişiye farklılık gösterdiğinden, hangi yiyeceklerin sizin için gaz ve şişkinliği tetikleme olasılığı en yüksek olduğunu belirlemenize yardımcı olabilir. Bu yiyecekleri sınırlamak veya tamamen onlardan kaçınmak, elinizden gelenin en iyisini hissetmenize yardımcı olabilir. Bu yiyeceklerin birçoğu çok besleyicidir, bu yüzden, yapabilecek potansiyeli olan tüm yiyeceklerden kaçınmak yerine, yalnızca şişkin olmanıza neden olan yiyeceklerden kaçının.
Şişirmenin Yaygın Nedenleri
Soda veya alkol içmekten kaçının. Baharatlı veya yağlı yiyecekler yemeyin ve işlenmiş etleri atlayın. Elmalar, şeftali ve armutların yanı sıra bu meyvelerden yapılan meyve suları, yüksek fruktoz içeriği nedeniyle şişkinliğe neden olabilir. Yüksek fruktozlu mısır şurubu içeren herhangi bir şey de en iyi şekilde önlenir. Süt ürünleri, laktoz intoleransı varsa şişkinliğe neden olabilir. Kepekli tahıllar, baklagiller, soğan, kuşkonmaz, Brüksel lahanası, mantar, brokoli, karnabahar, lahana ve enginarların hepsi lif bakımından yüksektir ve bu nedenle özellikle çok fazla yerseniz şişkinliğe neden olabilirler. Bazı insanlar ayrıca, bazı şekersiz şekerlerde ve diş etlerinde bulunan mannitol, sorbitol ve ksilitol dahil olmak üzere şeker alkollerini sindirmede problem yaşarlar. Kuru erik, kuru üzüm, turşu, salatalık, biber, şalgam, turp, rutabaga ve lahana turşusu da bazı insanlarda şişkinliğe neden olabilir.
, , ] ]