Göğüs kafesinde bir yağ rulosundan kurtulmak zor bir iştir, ancak başarılı olursanız çok faydalıdır. Göğüs kafesindeki yağ neredeyse her zaman doğrudan midedeki yağla ilişkilidir. Karnınızı ve göğüs kafenizi kaplayan yağınız varsa kalp hastalığı, felç ve diğer sağlık komplikasyonları geliştirme riskiniz yüksek. Göğüs kafesinde bir yağ yuvarlamasını kaybetmek için kas çalışması ve kardiyo aktivite içeren düzenli bir egzersiz rutini başlatmak en iyisidir. Kaslarınızı çalıştırarak ve kilo vererek, daha zayıf bir görünüm kazanacak ve aşırı kaburga yağından kurtulacaksınız.
Adım 1
Haftada en az üç kez kardiyovasküler egzersiz yapın. Koşmak, ip atlamak, kickboks yapmak veya bisiklete binmek gibi size uygun bir kardiyo aktivite seçin. Kalp atış hızınızı artıracak ve ağır ve terleten nefes almanızı sağlayacak bir egzersiz yapmalısınız. Haftada üç kez, günde en az 40 ila 60 dakika egzersiz yapın.
2. Adım
Bir dizi bisiklet egzersizi gerçekleştirin. Yüzüstü pozisyonda yere yatın. Konfor için bir yoga matının ya da battaniyenin üstüne yalan söyleyebilirsiniz. Bacaklarınızı kaldırın, dizlerinizi 90 derecelik bir açıyla bükün ve ellerini başınızın yanlarına koyun. Kabuklarınız zemine dik ve düz olmalıdır. Sağ dizinizle buluşmak için sol dirseğinizi hareket ettirin ve sol bacağınızı düzeltin. Başlangıç pozisyonuna dön. Aynı hareketleri tekrarlayın, ancak bu kez sağ dirseğinizi sol dizinize getirin. Aynı hareketleri 20 tekrarlama için hızlı bir şekilde tekrarlayın.
Adım 3
Tıp topu kullanarak uzun kol eğik bükümleri yapın. Ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın. Sağlık topunu iki elinizle kavrayın. Doğrudan göğsünüzün önünde tutun. Gövdenizi döndürürken topu yavaşça sol tarafa hareket ettirin, ardından topu göğsünüzün önüne geri getirin. Hareketi sağ tarafa tekrarlayın. Sağlık topunu en az 20 tekrarlama için sağdan sola hareket ettirmeye devam et. Uzun kol eğik burkulma gibi egzersizler yapmak kasınızdaki kaslarınızı güçlendirir ve güçlendirir ve yağ yakmaya yardımcı olur.
Adım 4
Günlük kalori alımınızı azaltın. Kilo vermek için, günde 500 kaloriyi azaltın. Günlük alımınızdan 500 kalori almanız, haftada en az bir kilo vermenize yardımcı olacaktır. Her gün ne yediğinizi not defterinde yazarak günlük kalorilerinizi takip edin. Tükettiğiniz tüm yiyecekleri ve içecekleri ve bunların içerdiği kaloriyi yazın. Günün sonunda toplamlarınızı toplayın.
Adım 5
Bol miktarda su için. Sulu kalmak enfeksiyonları önler, toksinleri temizler ve vücudunuza besin aktarımı sağlar. Günde sekiz bardak su için. Soda, milkshake, bira veya diğer yüksek kalorili içecekleri içmekten kaçının.
Adım 6
Derin yağda kızartılmış, yoğun işlenmiş veya şeker ve yağ dolu yiyeceklerden kaçının. Sağlıksız yiyecekler yemek göğüs kafenizdeki yağa katkıda bulunacaktır. Meyveler, sebzeler ve tahıllar gibi yiyecekleri yiyin.
Gerekenler
Sağlık topu
İp atlama
Bisiklet
Yoga matı veya battaniye
Kalem
Not Defteri