Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, dünyadaki yetişkinlerin yaklaşık yüzde 47'si herhangi bir yılda en az bir baş ağrısı çekiyor. Gerginlik tipi baş ağrısı en sık görülen baş ağrısı bozukluğudur. Gerilim baş ağrıları genellikle boyun ve kafadaki stres veya kas gerginliği ile tetiklenir. Boyun ve başın etrafındaki belirli noktalara baskı uygulamak semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir. Orada, sıkı olduklarında baş ağrısına katkıda bulunabilecek birçok kas vardır. Baş parmaklarınızı girintilerin üzerine yerleştirin ve derinlemesine soluyun. Nefes verirken başparmaklarınızı içeri bastırın ve başınızı hafifçe geriye yaslayın. Bu nokta, başın önünde ve arkasında hissedilen birçok baş ağrısını hafifletebilir.
Üst Trapezius Muscle
Trapezius, sırtınızın üstündeki büyük bir kastır. Üst boynunuza ve kafatasınıza, sırtınızdan aşağıya ve omzunuzun üzerinden bağlanır. Bir kola karşı omuzun karşısına geçerek, boynunuzla omzunuz arasında ortadaki hissi hissetmek için parmak uçlarınızı kullanın ve aşağı bastırın. Sıkı üst trapezius kasları olan kişilerde, boyun ve kulak çevresinden ağrı hissedilir.
Sternocleidomastoid Kas
Sternocleidomastoid veya SCM, kulağın arkasından memeye ve yaka kemiklerine tutturulur . Baş ağrısı yaratan noktayı bulmak için sağ elinizi boynunuzun sağ tarafına yerleştirin. Kafanı sola çevir. Dışarı çıkan kas sizin SCM'nizdir. Başınızı öne doğru döndürürken, kası hafifçe sıkın. Derin bir nefes alın. Nefes alırken, yavaşça ve yavaşça bu kası sıkın. Sıkı SCM'li insanlar gözlerinde ağrı hissedebilir ve hatta bazıları çene ağrısına sahiptir. Ne zaman konuşursanız veya çiğneyin, bu kas kullanılır. Temporal kas kasının sıkı olması durumunda, tapınaklar üzerinde, gözlerin etrafında ve çenede ağrı hissedilir. Bu kası germek için parmaklarınızı kafatasınızın üzerine kulakların üstünden ve tapınaklarınızın arkasına yerleştirin. Derin bir nefes alın. Nefes alırken, ağzınızı yavaşça açın ve parmaklarınızı kafatasınızın tepesine doğru bastırın.
Uyarılar
Baş ağrısı ciddi bir altta yatan durumun belirtileri olabilir. Karışıklık, aşırı uykululuk, çift görme, güçsüzlük, ateş veya kırmızı göz sorunu varsa veya baş ağrınız giderek kötüleşiyorsa hemen tıbbi yardım alın. Birkaç dakikadan birkaç dakikaya varan ani, şiddetli bir baş ağrısı yaşarsanız, acil tıbbi yardım alın.