Plantar fasiit, ayağın dibinde en sık görülen ağrı nedenlerinden biridir. Topuk kemiğini ayak parmaklarına bağlayan plantar fasya denilen bir bant grubunun iltihabıdır. Plantar fasiitin semptomları arasında sabahları ilk olarak daha kötü olan ayak veya topuk kemerinde yanma ve zonklama vardır. Doku gün boyunca yükseldikçe, ağrı biraz azalmalı ve yatmaya giderken gece ateli yardımcı olacaktır.
Tedavi
Plantar fasiit koşu, dans veya atlama içeren sporlarda yaygındır. . Ayrıca aşırı kilolu kişilerde, hamile kadınlar ve kemer için yeterli desteği olmayan ayakkabılar giyenler de sunar.
Plantar fasiit tedavisi için, plantar fasyasınızı bir duvarın önünde durup, ayaklarınızı düz bir şekilde gerin yerde ve kollarınız uzanmış, böylece elleriniz duvara dokunacak. Aşil tendonu ve baldırında bir gerginlik hissedene kadar, etkilenen ayağa daha fazla stres koyarak, bir duvara yaslanın. Fasya gevşetmek için ayağınızın altına masaj yapın. Ayağa masaj yapmak ve aynı zamanda iltihabı azaltmak için soğuk bir şişe su üzerinde ileri geri yuvarlayın ve gece ateli ile uyuyun. Bir gece ateli, plantar fasya, Aşil tendonu ve baldır kaslarını yavaşça gerilmiş bir pozisyonda tutar, böylece plantar fasya bir gecede sıkılmaz. Belirtileriniz iyileşene kadar gece ateli giyin.
Ev yapımı gece atelleri
Gece atelleri, genellikle tıbbi malzeme satan bir mağazadan satın alınabilir veya ortak malzemelerle yapılabilir. Satın alınan ateller, elastik, Velcro, neopren, pamuk, cam elyafı veya plastik gibi çeşitli malzemelerden yapılır. Ev yapımı ateller aynı malzemelerden yapılır.
Bir gece atelinin amacının, ayakları dizlere doğru çekerek plantar fasyası boyunca yumuşak bir gerginlik hissedene kadar ayağı esnek bir konuma yerleştirmek olduğunu unutmayın. . Ayağın etrafına elastik bir bant veya ace bandaj sarın ve kemiği bükün. Plantar fasyasının daha da gerilmesi ve ayağın gece boyunca işaret etmesine yardımcı olmak için, elastik bant veya ace bandaj ile sarılmadan önce ayağın altına doğru sert bir malzeme yerleştirin. Sert malzemeler, tezgahın üzerine sert ekler veya atelin içine sarılabilecek ince bir sert plastik veya fiberglas parçası içerir.
Tüp çorap gibi uzun bir çoraptan ev yapımı bir gece ateli yapmaya çalışın . Örneğin, bir tüp çorap alın ve bir ucunu tırnağın ortasındaki çorap üzerine diğeri, ayak ucunun gittiği çorapın ucuna iki ilmek dikin. Bir kordon, ayakkabı bağı veya kumaş veya elastik bant şeridi alın ve halkadan aşağıya doğru parmaklarınızla geçirin. Bandın her iki ucunu da ayağın dibinde bir gerginlik hissedene kadar çekin ve ardından shin kemiğindeki çorabın içindeki halka tutturun. Kabloyu sabitlemek için başka bir yöntem tercih ederseniz, cihazı kurmak için Velcro veya başka bir tür bağlantı elemanı kullanın.
Önleme
Herhangi bir biyomekanik sorunu düzelterek, Aşil tendonunu ve baldır kaslarını gererek plantar fasiitini önleyin ve havlu bukleleri, mermer toplayıcılar ve ayak muslukları gibi egzersizler ile kemeri güçlendirerek
, , ] ]