Çoğu insan, mevsimler döndüğünde ruh hallerinde ve davranışlarında bir çeşit değişiklik yaşar. Mevsimlerdeki mevcut çevresel ışık miktarındaki değişmeler, vücut kimyanız üzerinde derin bir etkiye sahip olabilir. Bazı kişiler enerji seviyelerinde bir düşüş olduğunu fark eder ve ışık azaldıkça daha fazla uykuya ihtiyaç duyarlar. Diğer potansiyel davranış değişiklikleri arasında aileden ve arkadaşlardan izolasyon veya yiyecek ve kafein tüketimindeki artış sayılabilir. Bozukluk (SAD). SAD'li bireyler genellikle sonbaharın sonunda veya kışın başlarında başlayan ve ilkbahar veya yaz mevsiminde kendilerini daha iyi hissetmeye başlarlar. Sert bir kış mevsimi ve uzun bir karanlık ile kuzeydeki bir bölgede yaşamak, uykuyu etkileyen bir hormon olan melatonin seviyenizi etkileyebilir. Gündüz saatlerinde azalma olduğunda, melatonin seviyeleri yükselir, bu da bazılarında yorgunluğa ve depresyona neden olabilir.
Uzun süreli karanlık da vücudun sirkadiyen ritmini bozar, çünkü güneş ışığına maruz kalmanın azalması, vücuda uyanırken uyması gerektiğini söyler. Işık size öğrenci açılımını, uyanıklığı, kalp atış hızını ve melatonin seviyelerini etkileyen çevresel ipuçları sağlar. Aslında, gözün retinasına giren ışık aslında sirkadiyen ritminizi belirler. . Bazı kişiler uykusuzluk yaşar veya ilkbahar ve yaz aylarında daha endişeli, sinirlenebilir ve hiperaktif hale gelir. Bu duruma Ters Mevsimsel Afektif Bozukluk denir. Ayrıca, şehirleşmenin artmasıyla birlikte insanlar, penceresiz ofislerde içeride çalışmak için geçmişte olduğundan daha fazla zaman harcıyorlar. Sonuçta ortaya çıkan güneş ışığı eksikliği, vücudun Beyin kimyasını etkileyebilecek olan D vitamini, serotonin ve dopamin seviyelerinde bir azalmaya neden olabilir. depresif belirtiler. Işık tedavisi, dış ortamdan ışığı taklit etmek için yapay ışıklar kullanır, böylece serotonin ve dopamin seviyelerini yükseltmeye yardımcı olabilecek beyindeki değişiklikleri tetikler. Ayrıca, kendinizi büyük hissetmeden uyanmanıza yardımcı olmak için güneşin doğuşunu taklit eden şafak simülatörlerini de kullanabilirsiniz. Günlük otuz dakikalık egzersiz programı ayrıca beyin kimyasınızı dengelemenize ve enerji seviyenizi artırmanıza yardımcı olabilir. Daha hafif SAD vakalarında, zaten dengeli bir diyete ekstra omega-3 yağ asitleri eklenmesinin bazı depresif semptomları hafiflettiği gösterilmiştir. Mevsimsel bir kış depresyon modeli yaşadığınızı fark ederseniz ve belirtilerinizin şiddetli olduğunu hissederseniz, bir profesyonelden yardım isteyin. Doktorunuza belirtileriniz hakkında doğru bilgiler verebilmeniz için davranışsal bir değişiklik günlüğü tutmaya çalışın. Her gün sağlıklı bir yaşam pratiği yapın, böylece yılın her mevsiminin tadını çıkarabilirsiniz.