Kaynağa bağlı olarak, ayak bileği ağrısı tamamen kaçmanızı engellemeyebilir. Bazı ayakkabılar, ayak bilekleri olan insanlar için yastıklama ve destek sağlayabilir. Ayak bileği ağrınız varsa, ağrının stres kırılması veya egzersizle kötüleşebilecek başka bir yaralanma olması durumunda doktora danışın.
Şişmiş Kemerler
Ayaklarında yüksek kemerli insanlar muhtemelen ayak bileği ağrısı. Yüksek kemerler, koşucunun ayaklarının sert olduğu ve koşu ile doğal olarak gelen şokları iyi emmediği anlamına gelir. Aynı zamanda shin ve diz ağrısına yol açabilir. Yüksek kemerli bir kişi için en iyi ayakkabı, ekstra yastıklama ve esnekliğe sahip ayakkabıdır.
Topuktan Rahatlık
Ayak bileğinizde tendinit varsa, ayaklarınızın dış tarafında ağrı hissedeceksiniz ve bir süre koşmayı bırakmanız gerekebilir. Tekrar koşmaya hazır olduğunuzda, ayakkabının arkasında yastıklama ile yüksek topuklu ayakkabılara ihtiyacınız olacak. Tendon iyileşirken bu tasarıma sahip bir ayakkabı destek sağlayacaktır. Yarış için tasarlanan minimalist ya da düz ayakkabılar koşucunun işini yapabilir, ancak iyileşme sürecini kolaylaştırmaz.
Ortez ile Çıkmak
Eğer varsa ortotik ayakkabı eklerine yatırım yapmanız gerekebilir tarsal tünel sendromu. Bu, bileğinizdeki sinir sıkıştırıldığında oluşur ve ayak bileğinizde veya ayağınızın dibinde ağrıya neden olabilir. Ortez uçlar, her tür koşu ayakkabısında kullanılabilir. Ayağın merkezine fazladan destek eklerler ve hareketi sınırlandırırlar, böylece sıkıştırılmış sinire daha az gerginlik yaşarlar.
Destek Planı
Koşu ayakkabıları için iyi bakılsa bile, yüzde 50'ye kadar kaybedebilir 250 mil sonra yastıkları. Yeterince kurumamış olan ıslak ayakkabı minder krizine katkıda bulunabilir. Daha az yastık, ayak bileği ağrısı ve diğer ayak problemleri için daha büyük bir şans anlamına gelir. İki çift ayakkabı ile, bir koşucu çifti değiştirebilir ve her ikisinden de daha fazla yararlanabilir. , , ] ]