Dünya çapında yaklaşık 300 milyon insan astım hastasıdır ve sayıları artmaya devam ediyor. Astımın bilinen bir tedavisi yoktur, ancak birçok durumda belirtiler uygun müdahale ile kontrol edilebilir. Nefes egzersizleri, semptomları azaltmada ve astım hastalarının yaşam kalitesini arttırmada etkili, tamamlayıcı, farmakolojik olmayan bir yaklaşım olabilir. Bu tatbikatlar, solunum düzenlerini değiştirmenin yanı sıra stresi azaltmak ve solunum mekaniğine daha fazla farkındalık kazandırmak için teknikler içerir.
Solunum Egzersizlerinin Güvenliği ve Etkinliği
Ekim 2013'te bildirildiği gibi "Sistematik İncelemeler Cochrane Veri Tabanı "13 nefes egzersizi çalışmasının bir analizi, bu egzersizlerin katılımcılar tarafından iyi tolere edildiğini ve müdahaleye ilişkin herhangi bir olumsuz etkinin açıklanmadığını buldu. Solunum egzersizlerinin yaşam kalitesini nasıl etkilediğini ölçen tüm çalışmalar bir miktar iyileşme sağlamıştır. Ancak, gerçek akciğer fonksiyonuna ve bir insanın ölçülen hava akımına gelince, bazı pozitif sonuçlara rağmen, sonuçta kesin olan hiçbir sonuç olmayan karışık sonuçlar vardı. Herhangi bir tamamlayıcı tedaviye başlamadan önce daima doktorunuzla konuşun.
Solunum Eğitimine Üç Yaklaşım
Astım için üç tür solunum egzersizi vardır. “Nefes alıp verme” yeni nefes alışkanlıkları öğretir - ağız yerine burun yoluyla nefes; karından nefes almak; solunum hızını yavaşlatma - hepsi atakları kontrol etmeye ve anormal solunum düzenlerini normalleştirmeye yardımcı olmak amacıyla. “Solunum kaslarının eğitimi”, daha fazla güç ve dayanıklılık için solunum kaslarını şartlandırır. “Kas-iskelet sistemi eğitimi” duruşu iyileştirir ve göğüs boşluğunda esnekliği artırır. Bu üç teknikten nefes alıp verme, arkasındaki en çok araştırmaya sahip olanıdır. Solunumla yeniden eğitim ile daha düşük bronkodilatör ilaç (inhaler) kullanımını öneren bazı kanıtlar bile vardır. Bununla birlikte, bu tür bir eğitimin hava yolu iltihabını azalttığına dair bir kanıt yoktur.
Üç Yöntem: Papworth ve Buteyko Yöntemleri ve Yoga
En sık kullanılan üç solunum yöntemi Papworth, Buteyko ve yojik solunumdur. Buteyko tekniği, 1950’lerde Konstantin Buteyko tarafından Rusya’da geliştirilmiştir; Papworth tekniği, 1960'larda İngiltere'nin Cambridge kentindeki Papworth Hastanesinde tamamlanmış çalışmalara dayanmaktadır. Bu teknikler oldukça benzerdir ve her ikisi de solunum düzenlerini normalleştirmeyi ve astım semptomlarına katkıda bulunduğuna inanılan hiperventilasyonu azaltmayı amaçlar. Astım tedavisinde yoganın yararları, ilişkili kaygıyı azaltma ve dolayısıyla ikincil ancak önemli bir yarar olarak solunum zorluklarını azaltma alternatif bir yaklaşıma dayanmaktadır. Bu yöntemleri öğretmek ve bunları rutininize dahil etmenize yardımcı olmak için eğitimli profesyoneller mevcuttur.
Önlemler ve Yardım Arama
Astım halk sağlığı açısından büyük bir tehdit oluşturmaya devam ediyor ve semptomlarını çok almak çok önemli. ciddi anlamda. Solunum egzersizleri tıbbi tedaviyi tamamlayıcı olabilir, ancak bu tedavi yerine önerilmemektedir. Sizin için uygun bir seçim olmalarını sağlamak için bu ve diğer tedavileri doktorunuzla görüşün. Doktorunuz sizin için hangi egzersizlerin en iyi olacağını önerebilir, bu egzersizleri doğru yaptığınızdan emin olabilir ve astım semptomlarınızı izlemeye devam edebilir.
Tıbbi danışman: Shilpi Agarwal, M.D.