Ruh haliniz, zihinsel uyanıklığınız, enerji seviyeniz, uyku düzeniniz ve zihinsel görünümünüz, nörotransmiterler olarak adlandırılan yeterli miktarda doğal kimyasal maddeye bağlıdır. Vücudunuz, bir madde olarak 5-Hidroksitriptofan veya 5-HTP kullanarak nörotransmitter serotonini yapar. 5-HTP'nin kendisi amino asit triptofandan sentezlenir. Triptofan bitki ve hayvansal proteinlerde yaygın olsa da, 5-HTP'nin diyet kaynakları nadirdir. Neyse ki, 5-HTP diyet takviyeleri hazır. Tıbbi bir durumu tedavi etmek için herhangi bir diyet takviyesi almadan önce doktorunuza danışın.
Griffonia simplicifolia
Doğal bir 5-HTP kaynağı Griffonia simplicifolia adı verilen küçük bir çalılıktır. Bandeiraea simplicifolia olarak da bilinen bu bitki Gabon, Gana, Fildişi Sahili, Liberya, Nijerya ve Togo'nun Batı Afrika ülkelerinde bulunur. Griffonia 5-HTP bakımından zengindir. "Fitokimyasal Analiz" dergisinde yayınlanan bir 2002 çalışmasında Griffonia tohumlarının ağırlıkça yüzde 20,83 oranında ihtiva ettiği tespit edildi. Bir 2010 "Nöroendokrinoloji Mektupları" çalışması, bir ilişki dağılmasıyla başa çıkabilen konularda bir Griffonia özü takviyesi test etti. Griffonia, deneklerin serotonin seviyelerini yükseltti ve stres düzeylerini düşürdü.
Mucuna Pruriens
Saf 5-HTP'nin bir başka doğal kaynağı da Mucuna pruriens tropik bitkisidir. Mucuna pruriens ayrıca kadife, inek, kaşıntı, kaşıntı, fasulye ve juckbohne olarak da bilinir. Mucuna, serotonin, nikotin, dimetiltriptamin ve bufotenin dahil olmak üzere birçok başka psikoaktif bileşik içerir. Bu bileşiklerin bazıları halüsinojeniktir. Mucuna yaprakları bazen tütsülenir ve tohumları kurutulur, öğütülür ve Nescafé olarak adlandırılan bir kahve yerine kullanılır. Mucuna'yı, sinir sistemi üzerinde aynı anda çalışan birçok bileşiğin olası yan etkileri nedeniyle dikkatli kullanın. 5-HTP alımınızı artırmak için Mucuna takviyesi almadan önce doktorunuzla konuşun.
Diyet Triptofan
Triptofan, bitkilerde ve hayvanlarda bulunan her yerde bulunan bir amino asittir. Triptofan esansiyel bir amino asittir: Vücudunuz, yediğiniz gıdalardan ihtiyaç duyduğu triptofanı almalıdır. Triptofanın iyi diyet kaynakları arasında süt ürünleri, balıklar, yağsız etler, kümes hayvanları, yer fıstığı ve yerfıstığı yağı, soya ürünleri, şalgamlar, hardal yeşillikleri ve ayçiçeği tohumu sayılabilir. Şükran günü hindisi triptofanda uyuşukluğa neden olacak kadar yüksek olduğu düşünülmektedir. Aslında, İsviçre peyniri ve rosto domuz eti, gram başına türkiye'den daha fazla triptofan içerir.
5-HTP Takviyeleri
Ticari 5-HTP gıda takviyelerinin çoğu Griffonia simplicifolia tohumlarından yapılır. ABD Gıda ve İlaç İdaresi, diyet takviyelerinin spesifik terapötik taleplerde bulunmasına izin vermez. Etiketleri, uygun serotonin seviyelerini korumaya, pozitif bir ruh hali, kaygıları hafifletmeye, istek duymayı engellemeye ve iyi bir gece uykusu almanıza yardımcı olduklarını söyleyebilir. 5-HTP takviyesi formülleri genellikle, Valerian kökü, St. John's wort, yeşil çay ekstresi, kakao çekirdeği ekstresi ve melatonin gibi merkezi sinir sisteminizi olumsuz yönde etkileyebilecek diğer bileşenleri içerir. Potansiyel olarak zararlı yan etkilerden kaçınmak için etiketleri dikkatlice okuyun.