Homosistein, yükseldiğinde kalp krizi, ölümcül kan pıhtıları ve zayıflatıcı felç riskine bağlı olan kan dolaşımındaki bir amino asittir. Benzer şekilde, homosistein seviyeleri çok düşük olduğunda, bağışıklık sistemi çeşitli streslere yeterince cevap veremez. Homosistein seviyenizde herhangi bir ayarlama yapmadan önce, sağlık hizmetleri uzmanınızla seçenekleri görüşün.
Homosistein seviyenizi belirleyin. Homosistein seviyenizde herhangi bir ayarlama yapmadan önce, mevcut kan seviyenizi bilmeniz gerekir. Nereden başlamanız gerektiğini size söyleyen bir kan testi almak için sağlık uzmanınızla konuşun. Seviyelerinizi dengelemek önemlidir, böylece çok yüksek değil, aynı zamanda çok da düşük olmazlar. Kandaki homosistein normal seviyeleri sadece erkek ve dişiler arasında biraz farklılık gösterir. Erkekler için, kandaki normal homosistein düzeyleri yaşa bağlı olarak 4.6 ila 11.9 umol /L olmalıdır. Kadınlar için normal seviyeler yaşa bağlı olarak 4,5 ila 11,9 umol /L olmalıdır.
B6 ve B12 vitaminlerini tüketmelisin. Bu doğrudan homosistein seviyenizi etkiler. Bu vitaminler doğrudan kandaki homosistein üzerinde çalışır ve seviyelerini düşürerek metabolize eder. B6 Vitamini tahıllarda ve tahıllarda bulunur; B12 vitamini hayvansal etlerde ve süt ürünlerinde bulunur. Alımınızı sınırlamak seviyelerinizin artmasına neden olacaktır.
Folik asit (folat) alımınızı azaltın. Bu aynı zamanda homosistein seviyenizi doğrudan etkileyecektir. Kuşkonmaz ve ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzelerde bulunan folik asit, homosisteini metabolize ederek kan dolaşımında düşük seviyelere neden olur. Alımınızı sınırlamak seviyelerinizin artmasına neden olacaktır.
Soy ağacınızı kontrol edin. Genetiğinizin homosistein seviyenizi ne kadar değiştirebileceğinizi etkileyebilir. Eğer aile üyeleriniz geleneksel olarak çok düşük homosistein seviyelerine sahipse, bu, kalp hastalığı riskini azaltma konusunda faydalı olsa da, diyet ayarlarınızdan bağımsız olarak seviyenizi yükseltmenin imkansız olduğunu görebilirsiniz. Homosistein kontrolünün bu yönü ile ilgili yapabileceğiniz hiçbir şey olmamasına rağmen, sizin için veya aleyhinize çalışan genetiğe sahip olabileceğinizi bilmek önemlidir.
Sigara içmeyi bırakın. Sigara içiminin kandaki homosistein seviyelerini yükselttiği tespit edilse de, kalp ve akciğer hastalıkları ile bağlantı gibi sigara içiciliği riskleri, seviyelerinizi artırmanın bir aracı olarak kullanımından çok daha ağır basar.
>
Daha fazla kahve iç. Kahvede bulunan kafeinin homosistein seviyesini yükselttiği tespit edildi.
Uyarılar
Diyetinizdeki B vitaminleri ve folik asit alımını azaltmak, aynı zamanda nöropati veya ekstremitelerde uyuşukluk ve ağrı ve anemi gibi diğer sorunlar.
Lütfen diyetinizde yalnızca sağlık uzmanınızın doğrudan gözetimi altında değişiklik yapın.
, , ] ]