Sıcak flaşlar rahatsız edici olabilir, geceleri sizi ayakta tutabilir ve günlük aktivitelerinize müdahale edebilir. İyi haber şu ki bu sinir bozucu bölümleri doğru diyet seçenekleriyle kontrol etmeye yardımcı oluyorsunuz. Sıcak basmaları yönetmek için en iyi yiyecekler aynı zamanda önemli vitaminler ve mineraller açısından da zengindir, bu nedenle semptomları giderirken genel sağlığınızı bile artırabilirsiniz.
Sıcak Söndürme Açıklamaları aniden ortaya çıkar ve yüz, boyun ve göğüste sıcaklık hissi üretir. Baylor Tıp Fakültesi'ne göre, kadınların yaklaşık üçte ikisi orta yaşta sıcak basması görüyor ve bu bölümleri menopozun en sık görülen belirtisi yapıyor. Teniniz kırmızıya dönebilir ve ayrıca terleme ve hızlı nabız hissedebilir ve ilk semptomlar düştükten sonra soğuk hissedebilirsiniz. Ortalama olarak, sıcak basmalar üç ila beş yıl boyunca tekrarlayabilir.
Yiyecekleri Tetikle
Bazı gıdalar sıcak basmasıyla bağlantılı olabilir. Baylor'a göre baharatlı biberler, sıcak içecekler ve kahve gibi kafeinli içeceklerin hepsi sıcak parlamalara neden olabilir. Ayrıca, 2013'te Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, şekerli ve yağlı yiyecekler rol oynayabilir. Araştırmacılar, 6.000'den fazla menopozal kadını izledi ve en fazla yağ ve şekeri tüketenlerin eğiliminde olduğunu buldu. Sıcak basmalar için daha büyük bir risk var. Bu nedenle, hamur işleri, şekerli ve alkolsüz içeceklerin yanı sıra tereyağı, pastırma, kızarmış yiyecekler ve tam yağlı peynir gibi yüksek yağlı yiyeceklerden kaçınmaya yardımcı olabilir.
Alkol Endişeleri
Jüri bitti Kuzey Amerika'daki Menopoz Derneği'ne göre, alkolün sıcak basmalara yardım edip etmeyeceği. Bu nedenle, yaşam tarzınızı uygun şekilde içtiğinizde ve ayarladığınızda semptomlarınızı izlemek akıllıca olabilir. Alkolün belirtilerinizi kötüleştirdiğini fark ederseniz, iyileşip iyileşmediklerini görmek için tekrar kesin. Ağır içme, artmış obezite riski, osteoporoz ve kardiyovasküler hastalık gibi olumsuz etkilere neden olabileceğini bildirmektedir. Yani alkol tüketirseniz, ölçülülük kilit öneme sahiptir. Kadınlar için bu, haftada yediden fazla alkollü içecek ve günde üçten fazla içecek almama anlamına gelir.
Akdeniz Stili Yardım
Akdeniz tarzı bir diyet uygulayan kadınlar daha az savunmasız olabilir Sıcak yanıp söner. Bu diyet meyve, sebzeler, balık, kepekli tahıllar, fasulye, zeytinyağı ve otlar ve baharatları vurgular. Aynı zamanda kırmızı et, tatlı ve fast food düşüktür. Bir bonus olarak, bir Akdeniz planının izlenmesi kardiyovasküler sağlığınızın artmasına yardımcı olabilir. “Amerikan Klinik Beslenme Dergisi” ndeki 2013 çalışmasına göre, meyveler, özellikle de, sıcak basma riskinin düşük olmasından kaynaklanmaktadır, bu nedenle diyetinize bol miktarda çilek, portakal, kavun, elma ve diğer meyveler dahildir.