Bazı insanlar süt, lahana veya buğday gibi belirli yiyecekleri tüketmenin gaza neden olduğunu, diğerlerinin ise etkilenmeyeceğini görebilir. Aynı şey, çok fazla ya da çok hızlı yemek yemek, gevişken konuşmak, pipet içmek veya sigara içmek gibi gaza neden olan davranışlar için de geçerlidir. Sık sık gaz yaşıyorsanız, sıklığı azaltabilecek diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri yapmak konusunda doktorunuzla konuşun; bazı yiyecekler gazı rahatlatmaya veya sindirim sağlığınızı iyileştirmek için de yardımcı olabilir.
Yüksek Lifli Gıdalar
Gaz, haftada üçten az bağırsak hareketiniz olduğunda ortaya çıkan kabızlıktan kaynaklanır. Yeterince lif almayan insanlar - çoğu Amerikalı dahil - kabızlık riski altındadır, çünkü lif sindirim fonksiyonuna ve atıkların giderilmesine yardımcı olur. Kabızysanız ve gaz yaşarsanız, lif alımınızı artırmayı deneyin. En iyi lif kaynakları meyve, sebze ve kepekli tahıllardır. Sadece alımınızı yavaşça arttırdığınızdan emin olun; Tek seferde çok fazla lif yemek aslında gazlara neden olabilir.
Probiyotikler ve Prebiyotikler
Bağırsaklarınız, vücudunuzdaki zararlı bakterilerle savaşmaya yardımcı olan ve hastalıkları önleyebilen ve OB /GYN hemşire uygulayıcısı Marcelle Pick'a göre, sağlıklı bağırsak florası sindirimi düzenli tutmaya yardımcı olur ve bağırsak pH seviyesini düzenleyerek şişkinliği ve gazı önler. Probiyotikler, prebiyotiklerle beslenirler, bağırsaklarınızın bakterilerinin büyümesini uyaran sindirilemez gıdalar, böylece her iki diyetinize de ekleyerek sağlıklı bir denge sağlayabilirsiniz. Probiyotikçe zengin besinler arasında canlı ve aktif kültürlü yoğurt ve lahana turşusu, miso ve bira mayası gibi fermente besinler bulunur. Prebiyotik yiyecekler arasında enginar, karahindiba yeşillikleri, kuşkonmaz ve soğan bulunur.
Yararlı Otlar
Otlar, sindirim sistemindeki gaz da dahil olmak üzere sindirim rahatsızlıklarını tedavi etmek için binlerce yıldır kullanılmaktadır. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi, zencefil, zerdeçal, nane ve papatyayı bağırsak gazının azaltılmasında etkin olarak gösterir. Yiyeceklerinizi zerdeçal ve zencefil ile tatlandırın veya yemekten sonra papatya veya nane ile yapılan bir çay için. Kayıtlı diyetisyen Natalie Egan, çok sıcak sıvıların gaza neden olabileceğini bildirdiği için çok sıcak çay içmekten kaçının.
Diğer Faydalı İpuçları
Sıvı alımınızı artırmak kabızlığın ve gazın önlenmesine yardımcı olabilir. Daha fazla lif yiyorsanız, daha fazla sıvıya da ihtiyacınız vardır, çünkü lif sindirim kanalındaki suyu emer. Kayıtlı diyetisyen Kristy King, Huffpost Sağlıklı Yaşam'a, sigarayı bırakmaktan, daha yavaş yemek yemekten ve kamıştan içmeye devam etmenin, gazı önlemek için yutduğunuz hava miktarını azaltmaya yardımcı olabileceğini söyledi. Ayrıca, gaza neden olan yiyecekler herkes için farklı olabileceğinden, yiyecek günlüğünü tutun ve yemekten sonra karşılaşabileceğiniz semptomları ve yediklerinizi kaydedin. Bu, tetik gıdalarınızı tanımlamanıza ve bunlardan kaçınmanıza yardımcı olabilir.
, , ] ]