Performans sırasındaki lütuflarına ek olarak, balerinler da litre ve narin figürleriyle bilinir. Bale eğitimi alan kadınlar, zarif dans hareketlerinde poz vermelerine destek olan uzun ve yağsız kasları geliştirir. Her ne kadar genetik bir insanın vücudunun yalın ve aydınlatılmış olmasında büyük rol oynasa da, duruşunuzu zayıflatmak ve düzeltmek için adımlar atabilirsiniz. Balerin ayak ayakkabılarını giymeden bakmak için, yağ yakacak ve duruşu artıracak egzersizlere odaklanın.
Duruşunuzu Mükemmelleştirin
Balerin için Poise esastır, bu nedenle çekirdeğinizi güçlendirecek rutinleri araştırın Vücudunuzu desteklemeye yardımcı olun. Yoga, kasları gevşetmek ve eklemlerde esnekliği artırmak için mükemmeldir. Aşağı doğru köpek ve üçgen gibi pozlar üzerinde çalışırken, yuvarlak, eğimli bir duruşun önlenmesi için omuzları açarken bacaklarınızdaki, sırtınızdaki ve kollarınızdaki kaslardaki hareket aralığını artıracaksınız. Benzer şekilde, Pilates, çerçeveniz için güçlü bir destek sistemi oluşturmak için çekirdeğinizi de zorlayacaktır.
Belirli Kas Gruplarını Hedefleyin
Balerinler, sıçramayı önleyen ve pozlarını sabitleyen güçlü kaslar geliştirir. Profesyonel dansçı ve antrenör Mary Helen Bowers'a göre "The New York Times" dergisinin 2011 tarihli bir makalesinde, bir balerin uzun, yağsız bacakları heykellerden daha düzenli görünüyor çünkü bale küçük, daha az görünür kaslar kullanıyor. İç uyluklarınız ve baldırlarınızla çalışacak hareketleri seçin, ancak uyluklarınızın önündeki kuadriseps üzerinde çalışmaktan kaçının. Dörtlülerinize kas tanımlaması eklemek bacaklarınızı balerezlerin karakteristik özelliği olan yalın, zarif şekilden koruyacaktır.
Suya Alın
Kardiyo yağ yakmak ve svelte bir çerçeve tutmak için gereklidir. Egzersiz yapmak için aerobik yüzmeyi deneyin. Kollarınızı, omuzlarınızı ve meme vuruşları ve sürünmeler gibi bacakları gerecek hareketlere gidin. Kendinizi ileriye doğru itmek için kollarınızla ileriye doğru uzanırken, duruşunuzu düzeltmek için omuz ve göğüs kasları üzerinde çalışacaksınız. Yüzmek de çekirdeğinizi meşgul eder, böylece midsection'ınızı pürüzsüz ve ince olacak şekilde tonlayabilirsiniz.
Diyetinizi Değiştirin
Egzersizlere ek olarak, yediğiniz yiyeceklerin yardımcı olduğundan emin olmanız gerekir. Yalın bir rakam tutmak. Kilo almaya ve şişmeye neden olan doymuş ve trans yağları ve şekerleri kesin. Tavuk veya balık gibi yağsız etleri tercih edin ve bunları kahverengi pirinç veya kinoa gibi kepekli tahıllarla eşleştirin. Kızartılmış yiyeceklerden, yağlı yiyeceklerden veya çürük tatlılardan kaçının. Bunun yerine, sağlıksız miktarlarda yağ, şeker veya kalori tüketmeden memnun hissetmek için yüksek lifli meyve ve sebzeleri doldurun. Atıştırmalıklar için sade fındık, kuru meyveler veya taze meyveler aranmalıdır. Bol miktarda su içmek aynı zamanda vücudunuzun yağsız kalmasına yardımcı olabilir, çünkü açlığı azaltmanıza, sisteminizi yıkamasına ve şekerli içecekler tüketmenize engel olur.