Bisiklete binen ağrıyan dizler, bisiklete binerken, ayak pedalı olarak dizinize yerleştirilen büyük kuvvet nedeniyle en sık görülen şikayettir. Tipik olarak, sorun diz ekleminin aşırı kullanımı ve içindeki yumuşak dokularla ilişkilidir, ancak ağrıya neden olabilecek biyomekanik faktörler de olabilir.
Türleri
Ağrılı yaralanmaya neden olabilecek birkaç genel durum vardır bisikleti diz çöküyor. IT band sendromu, bacağın dışından geçen ve diz dışından ağrıya neden olan ilotıbiyal bandı etkileyen bir durumdur. Patellofemoral diz ağrısı, diz kapağının merkezinden yayılma eğiliminde olan semptomlara yol açar. Patellar tendinit, patellar tendonda diz kapağının dibinde ağrıya neden olur.
Nedenleri
IT band sendromu, iliyotik bandın diz dışının üstündeki kemik yüzeyine sürtünmesinin tekrarlayan sürtünmesinden kaynaklanır. . Patellofemoral diz ağrısına, diz alt kısmındaki kemiğe sürtünme ile sonuçlanan dizin yanlış izlenmesi neden olur. Patellar tendinit, bisiklet sürerken dokuya aşırı miktarda stresin yol açtığı patellar tendonun tahrişidir.
Tedavi
Bisiklete binme sırasında boğaz dizlerinin meydana gelmesinden sonra "RICE" a uymalısınız. protokol. Yaralanmayı şiddetlendiren herhangi bir faaliyetten istirahat edin, yaraları üzerinde buzla 20 dakikalık ve 20 dakika olmadan 20 dakikalık bir program kullanarak dizlerinizi ilk 48 saatlik rahatsızlık için buzlayın. dayanma. Ayrıca, ibuprofen gibi steroidal olmayan bir anti-enflamatuarın yardımcı olduğunu da görebilirsiniz.
Önleme
Bisiklete binme ile ilgili ağrıyı hafifletmezseniz kaçınabileceğiniz bazı yollar vardır. Hevesli bir bisikletçi iseniz profesyonel bir bisiklet uydurma almayı düşünün. Krank uzunluğundaki, koltuk yüksekliğindeki ve eyer konumlandırmadaki ayarlamalar da sorunu çözebilir. Dakikada en az 75 - 80 dönüş döngüsü sunan bir kadans sağlayan dişliler seçin. Bisiklete binme mesafenizi haftada yüzde 10'dan fazla artırmayın.