Bağırsak sisteminiz stresten büyük öğünlere kadar her şeye duyarlı görünüyorsa, irritabl barsak sendromu veya IBS olarak adlandırılan bir durumunuz olabilir. IBS, Ulusal Diyabet Enstitüsü ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsüne göre kramp, kabızlık, gaz ve mide gibi sık görülen karın reaksiyonları ile karakterizedir. Midenizde daha nazik olan yeme alışkanlıklarını benimseyerek belirtilerinizden bazılarını düzeltin.
Elyaf
Elyaf kabızlığın azaltılmasına yardımcı olabilir, ancak MedlinePlus.com'a göre daha fazla gaz ve kramp hissetmenize de neden olabilir . Kepekli tahıllar, baklagiller, meyveler ve sebzeler gibi yiyecekleri sınırlayın ve birkaç hafta boyunca ne kadar lif tükettiğinizi yavaşça artırın. Bu yolla, kabızlığı azaltmak için krampa ve gaza eklemeden ne kadar yiyebileceğinizi değerlendirebilirsiniz. Diyet lifi alımınızı kesin olarak sınırlandırmanız ve bunun yerine bir lif takviyesi almanız gerekebilir. Size bir ek tavsiye etmesi için bir doktora veya diyetisyene danışın.
Yiyecekleri Tetikleyin
Ne zaman yemek yediğinizi belirterek ve abdominal rahatsızlık yaşadığınızda yorum eklerken, Ulusal Diyabet Enstitüsü'nü önerir ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları. Bir çeşit yiyeceğin daha fazla soruna yol açma eğiliminde olduğunu keşfedebilirsiniz. Örneğin, süt ürünleri midenizi bozarsa laktoz intoleransı olabilirsiniz. Amerikan Aile Hekimleri Akademisi, tetikleyici süt şekeri alımınızı sınırlandırmanız konusunda doktorunuzla konuşun. Diğer yaygın tetikleyiciler arasında çikolata, süt ürünleri, domates bazlı ürünler, şekersiz tatlandırıcılar ve yağlı yiyecekler bulunur.
İçecekler
Gün boyunca düzenli olarak su iç, en azından susayana kadar ve idrarın açık sarı veya açık. Ulusal Diyabet Enstitüsü ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü'ne göre, bağırsakları uyarma ve ishali kötüleştirme eğiliminde olan alkol ve kafeinli içeceklerden uzak durun. Gazlı içecekler, bir kamışla içeceğinizi içerebildiğinden daha fazla gaz sorununa neden olabilir.
Bölümler ve Frekans
Büyük öğünler tüketmek, daha fazla diyare ve kramp geçirmenize neden olabilir, bu nedenle gün boyunca altı küçük öğün yiyin Düzenli üçe bağlı kalmaktan, Amerikan Aile Hekimleri Akademisi önerir. Bağırsak hareketlerini düzenlemek için her gün yaklaşık aynı saatte yemek yiyin.
Özel Koşullar İçin Bland Diyet
Sindirim sisteminizi veren bir diyet uygulayın, bir noktada doktorunuz tarafından tavsiye edilebilir. dinlenme ve iyileşme zamanı. Sürekli mide ekşimesi, hazımsızlık veya mide ameliyatı geçirdiyseniz, yumuşak bir diyet yapılabilir. MedlinePlus.com, yumuşak bir diyetin baharatlardan, kızartılmış yiyeceklerden, yüksek lifli yiyeceklerden, alkollü içeceklerden ve kafeinden uzak durmayı içerdiğini açıklar. Kabuklular, pişmiş sebzeler, elma püresi, yulaf ezmesi, yumuşak, rafine un ve çorbalar gibi yumuşak yiyecekleri yiyin. Çiğ gıdalardan, kuruyemişlerden, tohumlardan, şeker bakımından yüksek, yağdan zengin yiyeceklerden uzak durun. Hafif bir diyet yapmanız istenirse, diyetinize, durumunuza özel olabilecek hangi yiyecekleri yemeniz gerektiği konusunda konuşun.
Uyarı
İshal önleyici ilaçlar ve müshillerin çok miktarda kullanılması veya Çok sık fiziksel bağımlılığa yol açabilir. Bu, normal bağırsak hareketlerinde düzenleme için ilaç kullanmadan sorun yaşayabileceğiniz anlamına gelir. Bir ilaç kullanmak zorundaysanız, bu ilaçların uzun süreli kullanımda bağımlılığa neden olabileceğinden, Columbia Health'e göre yardımcı olan en düşük dozu kullanın. İshal önleyici ilaç almanız gerekiyorsa, yemekten 20 ila 30 dakika önce.