Diz ağrısı ve sertlik, bir maraton koşmadan hafta sonu bahçesine yürüyüşe kadar, tadını çıkarabileceğiniz hemen hemen her aktiviteyi etkileyebilir. Hem genç sporcular hem de deneyimli koşu bandı profesyonelleri belirtileri yaşayabilir. Doğru tedavi genellikle altta yatan nedene bağlıdır. Ağrının nerede başladığını ve dizlerinizin ne zaman acı çektiğini belirlemek doktorunuzun sizin için en iyi tedaviyi vermesine yardımcı olabilir.
Diz Anatomisi
Diz eklemi, shinbone üst ucu olan alt uyluk kemiğini veya femuru içerir. veya tibia ve kabaca üçgen şeklinde patella veya dizkapağı, femurda bir yiv içine kayar. Uyluk kaslarınız dizleriniz için güç sağlar. Bağlar ve tendonlar kemikleri yerinde tutar. Kıkırdak, kemikler arasında yastıklama sağlar ve pürüzsüz bir membran diğer iç yüzeyleri kaplar. Bu astar, sinovyal membran, dizlerinizdeki yapıların hareket sırasında birbirlerine kolayca kaymasına yardımcı olan sıvıyı salgılar. Egzersiz, bu yapılar yaralanma, hastalık, aşırı kullanım veya yaşlanma süreci nedeniyle normal olarak çalışmadığında ağrı ve sertliğe neden olabilir.
Nedenleri
Hasar görmüş tendonlar veya bağlar, artrit ve enfeksiyon tüm ağrı ve sertliğe neden olabilir egzersiz sonrası dizlerinizde. Bununla birlikte, Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ndeki uzmanlar, ağrının konumunun nedenini belirlemeye yardımcı olabileceğini belirtmektedir. Örneğin, bursit ve artrit sıklıkla dizin ön kısmında ağrıya neden olur. Belirtiler dizinizin kenarlarında ortaya çıktığında, doktorunuz yaralanan bağlardan şüphelenebilir. Bu yaralanmalar, sıklıkla tenis veya basketbol gibi hızlı bir şekilde dönmenizi gerektiren sporlar sırasında ortaya çıkar. Diz rahatsızlığınız ve sertliğiniz yaşlandıkça kademeli olarak kötüleşirse ve tüm diziniz egzersizden birkaç saat sonra etkilenmiş gibi görünüyorsa, osteoartrit suçlu olabilir.
Tedavi
Doktorlar genellikle tedaviler için tedavilerin bir kombinasyonunu reçete ederler. diz ağrısı ve sertliği. Doktorunuz aşırı kullanımdan şüpheleniyorsa, koşmadan bisiklet sürmeye veya yüzmeye geçmenizi önerebilir. Ligamento yaralanmaları genellikle bir süre tam dinlenme ve ardından yavaş bir harekete dönüş gerektirir. Ancak, yaralanma şiddetli ise, sonunda ameliyat gerekebilir. Özel olarak tasarlanmış kaşlı ayraçlar veya örgüler genellikle ağrıyı azaltan diz hizasını iyileştirir. Uyluklarınız, kuadrisepsleriniz ve hamstringleriniz için güçlendirme ve germe egzersizleri diz eklemlerinizi korumanıza yardımcı olur. Aşırı kiloluysanız ve dizlerinizdeki artritiniz varsa, Artrit Vakfı uzmanları kilo kaybına dikkat ederler, diz protezi ameliyatından kaçınmanıza yardımcı olabilirler.
Düşünceler
Nemours'tan Çocuk Sağlığı uzmanları bir ergenin esnekliğe kıyasla kas gücünün dengesizliği, aşırı yaralanmalardan kaynaklanan diz yaralanması veya yanma riskini artırabilir. Yaralanmaları önlemek için genel güçlendirme, germe ve kondisyonlama programlarının sporla birleştirilmesini tavsiye ederler. Voleybol veya basketbol gibi çok fazla zıplama veya sıkça dönme gerektiren sporlar, dizlerinizi korumak için ekstra bir antrenman gerektirebilir. Örneğin, dizleriniz bükülmüşse veya kalça eklemlerinizi çömelmek ve yana doğru hareket etmek için kullanmak, dizlerinizdeki bağlara baskı uygular.
Uyarı
Küçük diz ağrıları ve sertlik genellikle ev tedavilerine iyi yanıt verir. dinlenme, egzersiz rutinlerinde değişiklik veya reçetesiz satılan anti-enflamatuar ilaçlar dahil. Bununla birlikte, Mayo Clinic'in uzmanları, ağırlığınızı önleyen ciddi bir diz ağrısı geliştirirseniz, dizinizde bariz bir şekil bozukluğu gördüğünde veya ciddi bir şişlik hissederseniz, bir doktoru en kısa sürede görmenizi önerir. Diz ekleminde kötüleşen ağrı, ateş, sıcaklık ve kızarıklık da acil tıbbi yardım gerektirir, çünkü bu semptomlar enfeksiyonu gösterebilir. , , ] ]