Patellofemoral ağrı veya koşucu dizleri, sporcular tarafından sıkça karşılaşılan diz kapağının altındaki veya etrafındaki sıradan bir ağrıdır. Yeni koşucular deneyimsizlik, zayıf form veya yetersiz ekipman nedeniyle patellofemoral ağrı geliştirebilir. Daha fazla egzersiz yapmadan önce doktorunuzla diz ağrısı hakkında konuşun. Ağrının büyük olasılıkla benign olmasına rağmen, altta yatan bir tıbbi sorunun belirtisi olabilir.
Yaygın Nedenler
Spora bağlı patellofemoral ağrının yaygın nedenleri aşırı kullanım, gergin tendonlar, kas dengesizliği ve uygun şekilde gerilmemesidir. . Diz ağrısı ayrıca düz ayaklar, patellanın yanlış hizalanması, diz kapağı çıkıklığı ve zayıf veya sıkı kasların bir sonucu olabilir.
Köşeleri Kesmeyin
Pennleri sıkıştırmak için cazip gelebilirsiniz, ancak uygun ekipman Hasarsız çalışma için esastır. Kemer destekleri ve iyi amortisörler ile donatılmış ayakkabılara yatırım yapın. Koşunuza beş dakikalık bir ısınma ile başlayın ve ardından germe egzersizleri yapın. Uygun koşu formunu kullanın ve pürüzsüz, düz bir yüzeye sahip olun. Kendini çok zorlama. Koşularınızın hızını, yoğunluğunu ve süresini çok yavaş artırın.
, , ] ]