Kalbinizin ve akciğerlerinizdeki egzersiz sırasındaki asıl amacı oksijenli kan akışını artırmaktır. Aktivitenizi sürdürmek için gerekli enerjiyi üretmek için kaslarınız oksijene ihtiyaç duyar. Akciğerlerin işi kanı oksijenlendirmek ve hücresel metabolizmanın bir yan ürünü olan karbondioksiti çıkarmaktır. Kalp, kaslara ve akciğerlere daha fazla kan ve daha hızlı bir şekilde ulaşmak için çalışmalarını arttırmalıdır.
Kalp Atış Hızı
Kalbiniz, kasılma veya atım sayısını artırarak egzersize yanıt verir. dakika. Kalp atış hızınız, istirahatinizde dakikada 60 ile 100 atış arasında artabilir, yaşınıza, cinsiyetinize ve kondisyon düzeyinize bağlı olarak dakikada yaklaşık 200 atıma kadar çıkabilir. Her dakika kaç kez attığını artırarak, kalbiniz egzersiz sırasında vücudunuza daha fazla miktarda kan sağlayabiliyor.
Strok Hacim
Strok hacmi, kalbinizin pompaladığı kan miktarıdır. her biri. Egzersiz sırasında ekstra kan ihtiyacını karşılamak için inme hacminiz de artar. Aslında, inme hacminiz dinlenme hızı, dayanıklılığı ve koşullandırma uzmanı Phil Davies'in Sports Fitness Advisor web sitesine yazdığı yüzde 40 ila 60 arasında artabilir. Kalbinize daha fazla kan döndükçe, ventriküller daha fazla miktarda kanla dolar. Bu, kalp kası içinde optimum gerilme sağlar, bu da daha güçlü bir atış ve daha fazla kanın atılmasını sağlar.
Solunum
Akciğerleriniz egzersiz sırasındaki çalışmalarını arttırır. Bu, egzersiz sırasında gaz, oksijen ve karbon dioksit miktarını artırmak için gereklidir. İstirahatte, ciğerleriniz dakikada yaklaşık 6 L hava hareket ettirir; Maksimum egzersiz sırasında, akciğerleriniz her dakika 192 L havayı taşıyabilir. Bu, egzersiz sırasındaki dakika başına 12 nefesten egzersiz sırasında dakikada 48 nefese bir artış anlamına gelebilir.
Solunum Kasları
Hava hareketini ve nefes sıklığını artırmak için akciğerleriniz özel solunum ve solunum kaslarıyla donatılmıştır. . Dinlenme sırasında diyaframınız ve interkostal kaslarınız, havayı içeri zorlamak için akciğerleri açar. Ekshalasyon, kas kuvveti kullanılmadan yapılan pasif bir işlevdir. Bununla birlikte, egzersiz sırasında aksesuar inspirasyon kasları inspirasyona yardımcı olur - ve ekshalasyon kuvvetli bir harekete dönüşür. Egzersiz sırasında, sternocleidomastoid, scalene ve trapezius kasları ayrıca daha sık hava almak için akciğerleri açmak için de çalışır. Ekshalasyon sırasında, interkostal ve karın kasları havayı dışarı atmak ve karbondioksiti dışarı atmak için birlikte çalışırlar.