Testosteronu birincil erkek cinsiyet hormonu olarak tanımlayabilseniz de, kadınlarda ergenliğin ve gelişimin tüm yönlerinde önemli bir unsurdur. Testosteron östrojen üretimini, adet ve yumurtlama döngülerini, meme dokusunun gelişimini, saç büyümesini ve libidoyu etkiler. Perimenopozda ve menopoz sonrası evrelerde yaşla birlikte düzeyler azaldığında, yorgunluk, sinirlilik, kas zayıflığı, osteoporoz ve libido eksikliği oluşabilir. Hormon replasman tedavisi bu semptomları telafi edebilir; bununla birlikte, doğru türdeki yiyecekleri yemek doğal olarak testosteron seviyelerini de yükseltmeye yardımcı olabilir.
Muz
Muz, iyi bir besin kaynağıdır ve testosteronunuzu artırmanıza yardımcı olabilir. Muzlar aynı zamanda enerji seviyenizi yükseltir ve hormonlarınızı ve potasyumunuzu dengelemek için B vitaminleri içerir. Bu, Discovery Health web sitesinde yer alan bir makaleye göre, testosteron üretimi için hayati öneme sahiptir. Avokado ayrıca iyi bir potasyum ve B vitamini kaynağıdır.
İstiridyeler
İleri Sağlık ve Kaynaklar Üzerine Bir Yazı. Yaşam Uzatma web sitesi, menopoz sonrası kadınların çinkodaki eksiklikleri yaşamaya karşı savunmasız olduklarını, diyetteki değişikliklerin nedensel bir faktör olabileceğini öne sürüyor. Çinkonun testosteron seviyelerini yükselttiği söylenir ve çinko, selenyum ve magnezyum içeren ham istiridyelerin, libido üzerindeki etkisinden dolayı afrodizyak olduğu düşünülür. Çinko bakımından zengin diğer yiyecekler sığır eti, tavuk, çam fıstığı, somon ve hindidir. Yoğurt ayrıca çinko içerir ve osteoporoz ile mücadeleye yardımcı olabilecek iyi bir kalsiyum kaynağıdır.
Yumurta
Kadınlarda, testosteron yumurtalıklarda ve adrenal bezlerinde ve bu konuda yapılan bir araştırmaya göre üretilir. I Love India web sitesi, protein bakımından zengin yumurtalar, vücuttaki testosteronun sağlıklı dengesini korumaya yardımcı olarak adrenal bezleri teşvik edebilir. Yumurtalar aynı zamanda B5 ve B6 vitaminleri bakımından da zengindir, bu da stres düzeylerini düşürür ve sinirlilik ve depresyonu azaltır.
Liver
Muscle-Health-Fitness.com adresindeki bir makaleye göre, A vitamini yardım edebilir. Vücudun sağlıklı bir testosteron dengesi korumak ve kas gücünü artırmak. A vitamini, karaciğer, yumurta ve süt gibi hayvansal kaynaklarda bulunur. Vücut aynı zamanda ıspanak, tatlı patates, havuç ve lahana gibi beta-karoten bakımından zengin gıdaları A vitamini içine dönüştürür, gerektiğinde kullanır.
Asparagus
HealthMad.com zengin bir vitamin kaynağı olarak kuşkonmazı listeler. E ve libido seviyelerini yükseltmek için kadın ve erkeklerde testosteron seviyelerini arttırmada faydalıdır. Avokado, fındık, bitkisel yağlar, hardal yeşillikleri ve İsviçre pazı da iyi E vitamini kaynaklarıdır. İsviçre pazı, kemik sağlığı için çok önemli bir besin maddesi olan magnezyum bakımından zengin olduğu için ilave bir bonusa sahiptir.