Genellikle ağrılı ve zayıflatıcı mide krampları, egzersiz seansını tamamlama yeteneğinizi ciddi şekilde etkileyebilir. Koşma, bisiklete binme, yüzme, kürek çekme veya yürüme, mide krampları çok çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilir. Aslında, bisiklet sürerken karın krampları tıpkı bacak veya ayaklardaki kas krampları kadar üzücü olabilir.
Dehidrasyon
Herhangi bir egzersiz biçiminde olduğu gibi, bisiklet performansınız da hidrasyon seviyenize bağlıdır. Egzersiz yaparken, vücudunuz terleme yoluyla muazzam miktarda su kaybeder. Bu suyu değiştirmezseniz susuz kalırsınız. Dehidrasyonun erken belirtileri arasında kuru ağız, susuzluk, yorgunluk ve baş ağrısı bulunur. Bununla birlikte, dehidrasyon kötüleştikçe, vücudun iç işlevi zarar görür ve ek semptomlar ortaya çıkar. Ciddi dehidratasyon belirtileri arasında mide krampları, kas krampları, ter eksikliği, düşük tansiyon ve hızlı kalp hızı sayılabilir.
Hiponatremi
Terlediğinizde, vücudunuz sadece sudan daha fazlasını serbest bırakır - çok miktarda "salt is also released through the sweat.", 3, [[Bisiklet sürerken bu sodyumu değiştirmezseniz, önemli sorunlara neden olabilir. Sodyum su çeker, bu yüzden vücuttaki sıvı dengesini korumak için önemlidir. Sodyum veya hiponatremi eksikliği, genellikle mide kaslarında olduğu gibi ayaklarda, bacaklarda, kollarda ve ellerde kas kramplarına neden olur. Bisiklet sürerken büyük miktarda su içmek sorunu daha da kötüleştirebilir. Sodyum, mide ve kan arasında suyun taşınmasından sorumlu olduğundan, içtiğiniz su mide içinde durur ve büyük bir rahatsızlığa neden olur. Mide krampları ile birlikte, hiponatremi de şişkinlik, mide bulantısı, baş ağrısı ve kafa karışıklığına neden olur.
Gastrointestinal Üzgün
Uzun süren bir egzersiz seansından önce veya çok fazla yemek yemek, mide rahatsızlığına ve karın kramplarına neden olabilir. Midenin içinde yemek yerken vücudunuzun sindirime yardımcı olmak için organa kan ve enerji göndermesi gerekir. Mideniz yiyecekleri kilitlerken ve işlerken, mide kasının bisikletinizi pedal çevirmek için çalışan bacak kaslarınızla rekabet etmesi gerekir. Bisiklete binmeden önce, lif oranı yüksek yiyecekleri yemekten kaçının. Hassas bir karnınız varsa, binmeden önce üç ila dört saat yemek yemekten kaçının. Aksi takdirde, binmeden önce iki saat içinde yemek yemekten kaçının. İki saatten fazla bisiklet sürmeyi planlıyorsanız, kalori ihtiyacınızı karşılamak için sporcu içecekleri ve karbonhidrat enerji jelleri kullanın.
Yan Dikiş
Yan dikiş gerçekten de karın kaslarını etkilememesine rağmen mideye yakın keskin bir ağrı, doğrudan göğüs kafesinin altında. Diyafram kası spazmlandığında yan dikiş oluşur. Yan dikişler, antrenman sırasında çok kuvvetli egzersiz yapmaktan veya sığ nefes alıp vermekten çok çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir. Bisiklete binme sırasında midenizde sindirilmemiş yiyecekler olması da mide kramplarına neden olma ihtimalinin daha yüksek olmasına rağmen, yan dikişe neden olabilir. Ağrı geliştikten sonra, derin bir nefes alın ve aniden dışarı çıkmadan önce birkaç saniye bekleyin. Ağrı devam ederse, kasları germek için yavaşlayın ve yavaşça geriye doğru eğin. Gerekirse, bisikletinizden inin ve yan dikiş kendi kendine rahatlayana kadar birkaç dakika yatın.
, , ] ]