Midedeki kelebekler, ilk randevu, düğün günü, iş sunumu veya bir spor etkinliğinden hemen önce herhangi bir sayıda olabilir. Stres zihinsel ve fiziksel sağlık üzerinde zararlı etkilere sahip olabileceğinden, bu kelebekleri sakinleştirmek için sağlıklı stres atma teknikleri kullanmak önemlidir. Herkes gerginlikle kendi yoluyla ilgilenir, bu nedenle sizin için en iyi olan teknikleri bulun. Teknikler, önemli bir konuşmadan önce bir veya iki yoga pozu yapmak veya büyük oyundan önce nefes egzersizlerini kullanmak olabilir.
Derin ve yavaş bir nefes alın. Burnunuzdan nefes alın ve aynı anda karın kaslarınızı gevşetin. Midenin havayla dolmasına izin verin ve göğsünüzün ortasını doldurmak için solumaya devam edin. Göğüs ve göğüs kafesinin genişlediğini hissetmelisin. Burnunuzdan yavaşça nefes verin ve göğsünüzü ve göğüs kafenizi gevşetin. Kalan nefes almaya zorlamak için midenizi içeri çekin. Stres kasları sıkılaştırır ve sığ nefes almayı sağlar. Vücut, stres ve gerginlik hisleri ekleyen Everyday Health aracılığıyla MPH'ye (Kamu Sağlığı Üstatları) göre Madeline Vane'e göre, kavga ya da uçuş tepkisi ile yapılan sığ nefes almayı tanıyor. Gerginliği gidermek için beş veya on derin nefes alın. Beyaz kumlu bir plajı veya başka bir "mutlu yeri" görselleştirmek gibi derin nefes alırken görselleştirme tekniklerini de deneyebilirsiniz.
Mümkünse biraz protein ve karbonhidrat tüketin. Somon, tavuk, ton balığı ve kepekli tahıllar gibi protein bakımından zengin besinler, daha az gergin olmanıza yardımcı olan B vitaminleriyle doludur. Tam tahıllı makarna, kepekli ekmekler ve pirinç makarnası gibi karbonhidratlar beyinde serotonin salgılar ve böylece hafif bir sakinleştirici gibi davranır. Vücudu sakinleştirmeye yardımcı olan dolmalık biber, mantar ve ıspanak gibi sebzeler de yiyin.
Kahve ya da diğer kafeinli içecekleri atlayın; Sakinleştirici ve yatıştırıcı özellikleri olan papatya gibi bir bitki çayı için gidin.
Olumlu olun. "İyileşeceğim" ve "Bunu yapabilirim" gibi güçlendirici ifadeleri tekrarlamak gibi bir ahlaksız konuşma ile kendinizi gerginlikten konuşun. "Öyleyse ..." ile başlayan cümleleri "Öyleyse ne?" İle değiştirin kendinizi daha iyi hissetmek için.
Lavanta esansiyel yağı gibi sinirleri sakinleştirmek için esansiyel yağlar kullanın. Bir mendil veya doku üzerine birkaç damla yağ damlatın ve mümkün olduğunda aromayı solumayın.
İpucu
Isı sinirleri sakinleştirmeye katkıda bulunur, bu nedenle sıcak çorap, eldiven ve paketlerini ısıtın veya mümkünse ılık bir banyo veya duş alın. Genel olarak stresi yönetmenize yardımcı olan düzenli egzersiz yapın. Birkaç yoga pozu deneyin ya da hızlı bir stres atışı yapmak için hızlı ve hareketli bir yürüyüş yapın. Omuzlarda, boyunda, çenede ve ellerde gerginlik oluşabilir, bu nedenle stresi yenmek için bir masaj yapın.
Uyarılar
Stresin kısa süreli etkileri yüksek kalp atışı, sırt ağrısı, hızlı solunum sayılabilir. ve mide, bulantı ve ishal rahatsız. Uzun vadeli etkiler zayıflamış bir bağışıklık sistemi, kas ağrısı, kalp sağlığı sorunları ve akne gibi cilt problemlerini içerebilir.
Gerekenler
Protein ve karbonhidrat bakımından zengin besinler (isteğe bağlı)
Uçucu yağlar (isteğe bağlı)
Dokular veya mendil (isteğe bağlı)