İze vuruyor olsanız da, ya da sadece sınıfa yürürken, bir sırt çantası kolaylık ya da sıkıntılı bir sırt ağrısı kaynağı olabilir. Çantanıza aşırı yüklenirseniz aşırı zorlanmalara neden olabilirseniz ağrı yaşayabilirsiniz. Neyse ki, sırt çantasını kullanırken bel ağrısını ve kas gerginliğini önlemenize yardımcı olabilecek birkaç şey var.
Çocuklar ve Sırt Ağrısı
Çocuklar, sırt ağrısını paketler takma konusunda hassastırlar. Acıyı önlemek için, çocuğunuzun rahatınız için tasarlanmış bir paket taktığından emin olun. Nemours Vakfı'nın KidsHealth web sitesine göre, bu daha fazla rahatlık için yastıklı omuz askılı ve sırt çantasını seçmek anlamına geliyor. KidsHealth ayrıca çocuğunuzun vücut ağırlığının yüzde 10 ila 15'inden daha fazlasını bir pakette taşımasını da tavsiye eder.
Doğru Takma
Sırt çantasında rahatça oturması için uygun montaj gereklidir. Uygun olmayan bir paket, doğru yerleştirilse bile sırt ağrısına neden olabilir. Uygun oturumu sağlamak için, doğru boyutta bir sırt çantasına sahip olduğunuzdan emin olmak istersiniz. Backpacker dergisinin editörleri, doğru bedeninizi seçmenize yardımcı olmak için gövdenizin ölçülmesini önerir.
Dikkat
Doğru duruşu koruduğunuz bir sırt çantası takarken önemlidir. Sırtınızı okşarsanız, belinizin üzerine doğal olmayan bir şekilde basmasına neden olarak alt sırtınıza fazladan baskı uygulayabilirsiniz. Çantanı her zaman bir omuz yerine iki omuzuna da takmalısın, yoksa istemeden bir tarafa yaslanmaya başlarsın. Zamanla, bu sırt ve omuzlarınızda gerginliğe neden olur. Kullandığınız sırt çantası tipi de sırt ağrınıza katkıda bulunabilir. Örneğin, yürüyüş için kullanılan dahili bir sırt çantası öne eğilmenize neden olabilir.
Acclimation
İlk defa sırt çantasını kullanıyorsanız sırt ağrısından kaçınmanıza yardımcı olur. Kendinizi bir paket taşıma zorunluluğuna kapatabilir. Yürüyüşçüler giderek daha ağır yüklerle pratik yapmalı. Vücudunuzun daha fazla kilo almasına yardımcı olmak için ağız kavgası ve akciğer gibi egzersizlerle bacaklarınızın gücünü arttırmalısınız. Paketinizin ağırlığına karşı bastırırken. Kas gerginliğini azaltmak için esnetmek sırt ağrısından kaçınmanıza yardımcı olabilir. Stresi azaltmak için egzersiz hedefinize sırt hedefli yoga esnetileri eklemek isteyebilirsiniz. Ayrıca, uzun bir sırt çantasıyla seyahate çıkacağınız zaman yürüyüş direkleri kullanmayı düşünebilirsiniz.