ABD'de bazı türlerin felce uğramasına neden olan omurilik yaralanmaları 250.000'den fazla kişiyi etkiliyor. Bu, tekerlekli sandalyeye uzun süreli hapsedilme anlamına gelebilir ve fiziksel uygunluk seviyelerini korumak için zorluklar yaratabilir. Tekerlekli sandalyeyle sadece kısa bir süre için sınırlı olsanız bile, kaslarınızı güçlü ve dayanıklılığınızı yüksek tutmak için egzersiz yapabilirsiniz. Doktorunuz size OK'yi verdiği sürece, tekerlekli sandalye egzersizleri tatmin edici ve yararlı olabilir.
Isınma
Tıpkı normal egzersizlerde olduğu gibi tekerlekli sandalye egzersizlerine başlamadan önce ısınmanız gerekir. Bu, uzun süredir aktif olmayan kaslara sahip olanlar için özellikle önemlidir. Fiziksel terapistiniz gerinmenize yardımcı olabilir veya kollarınızı yukarı doğru gerebilir ve ardından diğer kolu vücuda yaklaştırmak için bir kolu kullanarak bunları gerebilirsiniz. Iowa Üniversitesi, tekerlekli sandalye kullananların yaralanmalara ve tendinitlere karşı duyarlı olduklarını söyler, bu nedenle germe, egzersizinize başlamanın önemli bir yoludur. Tekerlekli sandalyenden. Direnç bantları küçük ve esnektir ve kolaylık, taşınabilirlik ve rahatlık için tekerlekli sandalyenize takılabilir. İki direnç bandı takın ve bunları pazı buklelerini tamamlamak için kullanın; tutamakları kavrayın ve yumruğunuzu kıvırmak için pazı kıvırın. Ya da, omuz hizasında bağlı direnç bandı ile kolunuzu karşı omuza geçirin.
Cardio Workout
Sadece tekerlekli sandalyeye mahkum olmanız kalp atış hızınızı artıramayacağınız anlamına gelmez kardiyovasküler egzersiz yoluyla. Rehabilitasyon kliniğiniz veya şehir eğlence programı aracılığıyla sunulan tekerlekli sandalye sporunu deneyin; Fiziksel terapistinize mevcut spor ve programlar hakkında danışın. Tekerlekli sandalye basketbolu popülerdir ve ter atmanıza yardımcı olabilir. Tekerlekli sandalyenizde parkurun etrafında bir tur atmaya devam etmek kalp atışınızı artırabilir ve kollarınız için iyi bir egzersiz sağlayabilir.
Antrenman
Halterle kuvvet antrenmanı yapmak veya kendi vücut ağırlığını kullanmak etkili bir yol olabilir. Egzersiz yapmak, Disabled-World.com notları. Yiyecek kutularını ağırlık olarak kullanmayı deneyin. Bu web sitesi, 12 ağırlıksız tekrar kaldırma ağırlık seti yapmak için çalışmayı önermektedir. Ayrıca, küçük bir sağlık topu yakalayıp atmayı veya tekerlekli şınav çekmeyi deneyebilirsiniz, ellerinizi alt tarafların her iki tarafına da koyun ve vücut ağırlığınızı tekerlekli sandalyenin oturağından kaldırmaya çalışın.
Cool Down
Tekerlekli sandalye egzersizlerinizi tamamladıktan sonra serinlemeyi unutmayın. Kollarınızı bir kez daha uzatmanız, başınızın üzerinden kaldırmanız ve parmaklarınızı kenetlemeniz gerekir. Omuzlarınızı geriye doğru gerin, böylece omuz bıçaklarınız birbirine yaklaşır ve bileklerinizi yuvarlayın. Son olarak, antrenmanınızı derin nefes ve meditasyon ile bitirin.