Serbest dalış, su altında dalarken nefesinizi tuttuğunuz su aktivitesidir. İnsan vücudunun nabzını düşürme ve kan damarlarını küçültme yeteneğini kullanır, yüksek basınçlı suya dayanmak ve oksijen tankı olmadan dalış yaparken oksijen almaz. Serbest dalış tehlikeli olabilir, kalbiniz, ciğerleriniz ve vücudunuz için sağlık tehlikesi oluşturur. Bununla birlikte, serbest dalış için nefes alıp verme egzersizleri yapmak, ciğerlerinizin gereken fiziksel taleplere göre şartlandırılmasına yardımcı olabilir.
Akciğer kapasitenizi arttırmak için haftada iki veya üç kez aerobik egzersiz yapın. Aerobik egzersiz sırasında küçük kan damarlarınız daha fazla oksijen vermek ve karbondioksit birikimini azaltmak için genişler. Ne kadar çok aerobik egzersiz yaparsanız, vücudunuz nefesinizi daha uzun süre tutacaktır.
Göğüs kafenizin esnekliğini artırarak akciğer kapasitenizi arttırmak için Pranayama Yoga yapın akciğerleri tamamen açacak. “Yoga Journal” a göre, bu tip solunum egzersizi, diyaframınızı güçlendirerek akciğer kapasitesini artırır.
Akciğer gerilme egzersizini yaparak akciğerlerinizi koşullandırın ve gerin. Derin nefes al, üst ve alt göğsünü kapasiteye kadar doldur, sonra ciğerlerinde tüm havayı yok etmek için zorla nefes ver.
Vücudunu ve ciğerlerini derin nefes alarak, nefesini tutarak nefesin üst kısmı, ardından beş saniyelik bir zaman dilimi boyunca nefes alır. Isınmanızı bitirmek için beş veya altı kez tekrarlayın.
Birkaç kez derinlemesine nefes alın, ardından bir dakika boyunca nefesini tutun. Nefes almadan önce yavaşça yürüyün. Bu, nefes almadan önce ne kadar ileri gidebileceğinizi kaydetmenizi sağlar.
Akciğer kapasitenizi artırmak için derin nefes egzersizleri uygulayın ve kalp atış hızınızı nasıl düşüreceğinizi öğrenin, böylece vücudunuz daha az oksijen tüketir . Ellerini karnına koy ve ağzından tamamen çıkar. Burnunuzdan derinlemesine nefes alınız, ellerinizi karnınızla dışarı ittiriniz. Şimdi, bu egzersizi yaptığınız her seferde artarak, nefesini beş saniye basılı tutun. Ağzınızdan havayı yavaşça boşaltın.
İpucu
Akciğer kapasitenizi arttırmak ve daha uzun süre dalmanızı sağlamak için günlük serbest dalış için nefes egzersizi yapın. h4> Uyarılar
Serbest dalış, yoğun su basıncı ve vücudunuzun oksijensiz kaldığı süre nedeniyle kalbiniz, ciğerleriniz ve vücudunuz için sağlık riski oluşturur, serbest dalışa başlamadan önce bir doktora danışın.
, , ] ]