Fibromiyalji, Ulusal Fibromiyalji Derneği'ne göre yaklaşık 10 milyon Amerikalıyı etkileyen kronik bir durumdur ve vücuttaki çeşitli hassas noktalarda yorgunluk ve yaygın ağrı ile karakterize edilir. Her ne kadar egzersiz fibromiyalji semptomlarına yardımcı olmak için önerilen tedavilerden biri olsa da, durumun neden olduğu ağrı, sporcudan önce aktif bir koşucu olsanız bile, koşma gibi bir egzersiz programına başlamanızı veya devam etmenizi zorlaştırabilir. Semptomların başlangıcı
Doktorlar fibromiyaljiye neyin yol açtığını bilmiyorlar, ancak genetik, enfeksiyonlar veya fiziksel ya da duygusal travma gibi çeşitli faktörleri içerebileceğine inanıyorlar. Fibromiyalji kaynaklı ağrı, beyninizdeki ağrı sinyallerine karşı artan hassasiyetten kaynaklanabilir. Tekrarlanan sinir stimülasyonu beyninizin değişmesine neden olur ve sinir ileten nörotransmiterler gibi kimyasallarda artış ve beyninizin ağrı reseptörlerinin ağrının bir “hafızasını” geliştirme ve aşırı tepki verme eğilimini artırır. Fibromiyalji semptomları hava durumuna, strese, günün saatine veya fiziksel aktiviteye göre değişebilir.
Önem
Fibromiyaljiniz varsa aerobik aktivite semptomlarınızla baş etmenin en etkili yollarından biri olabilir. Egzersiz, analjezikler gibi davranan endorfinler denen, beyninizdeki afyon reseptörlerine bağlanan, ağrıyı engellemek için beyninizdeki afyon reseptörlerine bağlanan hormon benzeri maddelerin salınması nedeniyle ağrı rölyefine yardımcı olabilir. 2009 yılında yapılan Klinik Romatoloji, araştırmacılar jogging, yürüyüş, bisiklete binme veya yüzmenin fibromiyalji hastaları üzerindeki etkilerini 12 haftadan uzun süre önce incelemiş ve bir sedanter kontrol grubuna kıyasla algılanan ağrıda anlamlı bir azalma olduğunu bulmuşlardır. > Koşma veya koşma gibi egzersizler ilk başta fibromiyalji ağrınızı artırabilir, ancak düzenli olarak yapmak sıklıkla zamanla semptomları azaltır. Doktorunuz veya fizyoterapist, germe, iyi duruş ve rahatlama egzersizleri de içeren uygun bir program tasarlamanıza yardımcı olabilir. Aktivitenizi eşit bir seviyede tutun ve daha iyi hissettiğiniz günlerde aşırıya kaçmamaya çalışın; bu da artan acı ve yorgunluk ile daha kötü günler geçirmenize neden olabilir.
Öneriler
Ülkeye Göre Fitness programınıza başlamanın en iyi yolu Sağlık Enstitüleri, yürüme veya yüzme gibi hafif, düşük etkili aerobik aktivitelerin kısa seansları ve ardından seansların uzunluğunu kademeli olarak 20 ila 30 dakika arasında arttırmaktır. Aerobik egzersiz, yaşınızı 220'den çıkartarak hesaplanan nabız oranınızı maksimum kalp atış hızınızın yüzde 60 ila yüzde 70'i arasına yükselten bir aktivitedir. Bununla birlikte, Fibromiyalji hastalarının bu kalp atış hızı aralığının en alt ucundan başlaması gerekebilir. Semptomlarınızın başlamasından önce bir koşucuysanız, yüksek etkili egzersizin fibromiyalji semptomlarını kötüleştirdiği biliniyorsa, bunun yerine bir dürtmeye geçmeniz gerekebilir. Romatolog Ronenn Roubenoff, MD, hissetmeye veya herhangi bir yarar görmeye başlamak için haftada iki veya üç kez egzersiz yaparak yaklaşık altı hafta boyunca bir egzersiz programına devam etmeniz gerektiğini ekler.
Uyarı
Asla “acıyla geçmeyi” denemeyin ve daha iyi olacağını ummayın. Egzersiz sonrası normalden birkaç gün sonra ağrı hissetmekle birlikte, ağrıdaki uzun süreli bir artış çok yakında çok fazla şey yapmaya çalıştığınızı ve germe egzersizlerini kesmeniz gerektiğini gösterebilir. Ağrı egzersizden bir ila üç gün sonra ortaya çıkabileceğinden, rutininizin yoğunluğunu haftada bir kereden fazla arttırmamalısınız.