Kas ağrısı ve sertliği, birçok insanın yaşadığı ve vücudunuzda neredeyse her yerde, bacaklarınızda ve ayaklarınızda, kollarınızda ve elinizde gelişebilecek bir durumdur. Ağrı hafif ila şiddetli olabilir. Bununla birlikte, yaralanan alanın sıcaklığını değiştirerek, hissettiğiniz ağrı ve sertliği azaltabilir veya azaltabilirsiniz.
Soğuk
Soğuk, kan dolaşımını yavaşlatarak iltihabı, ağrıyı ve kas spazmlarını azaltır. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi, kasları yaraladıktan sonraki ilk 24 ila 72 saat boyunca ağrıyan kaslara buz uygulayarak hem ağrıyı hem de iltihabı azaltabileceğinizi söylüyor. Ağrılı alana bir buz torbasının (hatta bir torba donmuş bezelye) 15-20 dakika boyunca günde üç kez yerleştirilmesi yardımcı olabilir. Buzun altına bir bez veya havlu koyarak cildinizi koruyun. Dikkate alınması gereken diğer soğuk tedavi türleri arasında hidroterapi ve buzlu havlular veya diğer buzlu kompresler bulunmaktadır. Soğuk terapinin etkileri, ısı terapisinin etkilerinden daha uzun sürüyor, diyor Spine Universe.
Isı kan dolaşımını artırıyor. Maryland Tıp Merkezi'ne göre, yaralanmanızın meydana gelmesinden 72 saat sonra bir süre geçtikten sonra, ağrılı bölge ısınmak suretiyle hafifletilebilir. Yaralı dokularınıza kan almak için ısı kullandığınızda, Spine Universe'ye göre bölgedeki hücrelerden atıkları alırken, dokuların ihtiyaç duyduğu oksijen ve besinleri de verirsiniz. Spine Universe, yaralı bölgeye ısı uygulamak da ağrıyı hafifletebilir, hareket aralığınızı artırabilir, kasları gevşetebilir ve kas spazmlarını azaltabilir. American Pain Society diyor ki, en az sekiz saat boyunca sürekli olarak ısı sargıları yoluyla doğrudan cilde uygulanan düşük seviyeli ısı, ağrıyı kısa süreli ısıl işlem patlamalarından veya yaygın olarak kullanılan ağrı kesici ilaçlardan daha fazla azaltabilir. Dikkate alınması gereken diğer ısıl terapi türleri şunlardır: hidroterapi, kuru veya nemli ısıtma pedleri, sıcak ve nemli kompresler ve kimyasal jel paketleri.
Dikkat Edilecek Noktalar , çünkü bunu yapmak cilt veya sinir hasarına neden olabilir. Soğuk madde ile cildinizin yüzeyinin arasına bir engel (havlu gibi) yerleştirin. Sarılmak yerine sıcak paketler kullanıyorsanız, Spine Universe yanmaları önlemek için cildinize uygulamadan önce bunları bir havluya sarmanız gerektiğini söyler. Ayrıca, soğuk veya sıcak ticari jel paketlerini kullandıktan sonra, onları hemen attığınızdan emin olun, çünkü jeldeki kimyasal madde cildi yakabileceğinden Spine Universe. , , ] ]