Koşmanın yanında bisiklet sürmek krampları tetikleme olasılığı en yüksek olan etkinliklerden biridir. Uzmanlar kramplara neyin neden olduğu konusunda kesin değildir, ancak dehidrasyon, kas yorgunluğu, elektrolit dengesizlikleri ve uygun bir germe rutinin eksikliği muhtemel suçlular olarak seçilmiştir. Nadir durumlarda, altta yatan bir tıbbi bozukluk suçlamaktır. Basit kişisel bakım önlemleri alarak birçok kramp önlenebilir; bununla birlikte, bisiklet sürerken sürekli kramp alırsanız, altta yatan bir tıbbi sorunu dışlamak için bir doktora danışın.
Kramplar
Kramp, rahatlamayan, istemsiz kas kasılması olarak tanımlanır. Hafif kramplar genellikle uzun sürmez ve sadece küçük bir rahatsızlıktır, ancak ciddi kramplar ağrılıdır ve birkaç dakika veya saatlerce sürebilir. Şiddetli kramplar ayrıca kasın düğümlenmesine ve bir yumru oluşmasına neden olabilir. Herhangi bir kasın herhangi bir yerinde kramp alabilirsiniz, ancak uyluk ve baldır en çok etkilenen bölgelerdir. Kramplar aynı zamanda karın, el, ayak ve göğüs kafesinde de yaygındır. Herkes kramp yaşayabilir, ancak dayanıklılık etkinliklerine katılan sporcular arasında yaygındır. Bisiklet Performansı İpuçları web sitesine göre, 100 kilometrelik bir yarışa katılan bir bisikletçi örneklemesi, erkek katılımcıların yüzde 70'inin ve kadın katılımcıların yüzde 30'unun yarış sırasında kramp yaşadığını buldu.
Nedenleri
Kas kramplarının kesin nedeni bilinmemektedir, özellikle de sıcak sıcaklıklarda bisiklet kullanıyorsanız dehidrasyon genellikle olası bir neden olarak gösterilmektedir. Elektrolitler, özellikle sodyum, magnezyum, potasyum ve kalsiyum, elektrik ileten ve kasların kasılmasına yardımcı olan minerallerdir. Kanınızda elektrolitler yoksa, ya çok fazla terlediğinizden ya da diyetinize yeterince giremediğinizden, kramplar alabilirsiniz. Bir dayanıklılık durumunda bisiklet sürüyorsanız ve formda değilseniz, kasları zayıflatabilir ve kramplanmaya duyarlı hale getirebilir. Bisiklete binmeden önce gerilmemek aynı etkiye sahip olabilir. Nadir durumlarda, metabolizmanızı veya sinirlerinizi etkileyen tıbbi bir bozukluk kramplarınızın sebebi olabilir. ve topuğu düşürerek kaslarınızı gerer. Ön uyluktaki kramplar, uyluğunuzu geriye doğru kalçalarınıza doğru hareket ettirerek tedavi edilebilir. Germe ağrılı olabilir, ancak kasların gevşemesine yardımcı olur ve krampı durdurması gerekir. Küçük su bardağı su içmek de yardımcı olabilir. Sürüşten sonra ısı uygulamak kası daha da gevşeterek krampı hafifletmeye yardımcı olabilir. Eğer kaslarınız ağrıyorsa veya hassassa, soğuk uygulama daha uygundur. Kramplar devam ederse veya baş dönmesi veya üşüme eşlik ederse, sürüşü durdurun ve tıbbi yardım alın; sıcak çarpması olabilir.
Önleme
Krampları önlemek için, bir ısınma yapın ve sürmeden önce gerin. Dayanıklılık etkinliklerine katılıyorsanız, doğru egzersiz yaptığınızdan ve sınırlarınızın ötesine geçmediğinizden emin olun. Doğru hidrasyon sağlamak için, bisikletinize bir su şişesi koymak üzere bir raf alın. Sürüşe çıkmadan önce, yolculuk sırasında ve sonrasında su için; Ancak, çok fazla içmekten kaçınmalısınız. Çok fazla su tüketmek, vücudunuzda bir mide bulantısı ve baş ağrısına neden olabilecek dengesizliğe yol açabilir. Elektrolitlerle zenginleştirilmiş bir içeceğin içilmesi, daha etkili bir şekilde hidrate olmanıza yardımcı olabilir. Mümkünse sıcak sıcaklıklarda bisiklet kullanmaktan kaçının. Yeterince elektrolit aldığınızdan emin olmak için bol miktarda besleyici gıda içeren dengeli bir diyet yapın. Önleyici önlemler almak, bisiklet sürerken kramp oluşmasını engellemiyorsa bir doktora danışın.
, , ] ]