Nefes alma, vücudun gönüllü ve istemsiz yaptığı bir şeydir ve kan basıncını, kalp atış hızını ve dolaşımını etkileyebilir. Uygun nefes alma tekniklerini kullanmak, sporculara sadece daha iyi nefes almaları için değil, aynı zamanda eğitim sırasında tutarlı bir nefes alma seviyesi sağlaması için yardımcı olur, böylece dayanıklılığı arttırır.
Pranayama
nefes alma teknikleri, zihinsel sakinleşme ve odaklanma, genel atletik yeteneklerinden yararlanma. Pranayama, yogada öğretilen nefes alma tekniğidir ve Yoga Journal web sitesine göre “enerjinin kontrolü” olarak kabul edilir. Pranayamanın amacı bilinçli ve eşit nefes almak, her bir teneffüs yapmak ve aynı teneffüs etmek. Amaç nefesinizi yönlendirmek ve böylece nefes almanızın kalitesini artırmak için pürüzsüz ve sabit olmasını sağlamak.
Karın Nefes Alma
Karın nefes alma olarak da bilinen diyaframik nefes, karın yerine sizden aldığınız gibi "Amerikan Tıp Öğrenci Birliği'ne göre karnınız genişledikçe ve diyafram kasıldıkça hava akciğerlerinize zorlanır. Bu tip solunum, kanı göğsünüze çektiği ve kalp fonksiyonunu, kan akışını ve dayanıklılığı iyileştirdiği için dayanıklılık için önemlidir. Diyafragma nefes alıp vermek için, bir elinizi göğsünüze, diğerini de karnınıza yerleştirin. Derin bir nefes alırken mide göğsünüzden daha yükseğe çıkmalıdır ve abdominal solunumun bir göstergesidir. Burnunuzdan yavaşça ve derin bir şekilde nefes alıp verin ve bir miktar 7 için tutun. 8'den fazla bir süre ağzınıza yavaşça nefes verin. Yaptığınız gibi, akciğerlerinizi tamamen boşaltmak için karın kaslarınıza konsantre olun.
Buteyko Method
Buteyko solunum yöntemi, ağzınız yerine burnunuzdan nasıl nefes alacağınızı öğretir. Yöntemi tasarlayan Rus doktor, birçok insanın aşırı nefes aldığını veya çok fazla nefes aldığını belirledi. Daha küçük, daha kaliteli nefes almayı öğreten bir yöntem geliştirdi. Pratik yapmak için küçük bir nefes alın ve küçük bir nefes alın. Nefesinizi verin, burnunuzu tutun ve rahatça nefesinizi ne kadar tutabileceğinizi sayın. Derin bir nefes almadan önce, burnunuzu serbest bırakın ve küçük bir nefes alın. Daha uzun bir hava girişine ihtiyaç duymadan nefesinizi daha uzun süre tutabilirsiniz, nefes alıp vermenizde daha iyi kontrol sahibi olmanız gerekir. Nefesiniz üzerinde ne kadar fazla kontrol sahibi olursanız, nefes darlığı olasılığınız o kadar düşüktür, bu nedenle dayanıklılığınızı arttırır.
Papworth Yöntemi
Papworth solunum yöntemi, nefes alma ve rahatlama için yapılan bir dizi egzersizdir. Bu yöntem, Physorg web sitesine göre uygunsuz solunum alışkanlıklarını azaltırken solunumunuzu kontrol etmeye yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Diyafragma solunum, Papworth yönteminin bir parçasıdır ve ağızdan nefes almada burun nefes almayı teşvik eder. Bu yöntem aynı zamanda, dayanıklılık eğitimi veya başka bir özel aktivite için uygun bir solunum paterninin geliştirilmesine yardımcı olur.