Herhangi bir uygunluk düzeyinde, yüksek irtifa, ABD Ordusu Halk Sağlığı Komutanlığı'na göre fiziksel performansta bir düşüşe neden olur. Deniz seviyesinden 6.000 feet veya daha yüksek bir seviyede, hava daha az oksijene sahiptir ve ilk birkaç gün egzersiz sırasında nefes darlığına ve kalp atış hızının artmasına neden olur. Atletik performansı düşürebilen ve daha uzun süre dayanabilecek diğer problemler, gece görüşü, bulantı, uykusuzluk ve dehidrasyonun azalması, hafızanın azalması, dikkat ve muhakeme ve ruh hali değişimleridir.
Baskı Altındaki Beyniniz
6.000 Deniz seviyesinden daha yüksek olan ayaklar ilk iki veya üç günde, akut dağ hastalığı olarak da bilinen irtifa hastalıklarına neden olabilir. Havadaki ve dolayısıyla kanınızdaki oksijen azalması, Beyindeki kan damarlarının genişlemesine neden olabilir, bu da beyin şişmesine ve bazen de baş ağrılarına neden olabilir, Yükseklik Tıp Enstitüsü'ne göre. Teoride, beyin üzerindeki baskı aynı zamanda baş dönmesi, yorgunluk, bulantı, titreme, sinirlilik ve atletik performansınızı olumsuz yönde etkileyebilecek yüksek irtifaların diğer olası etkilerine neden oluyor.
Yüksek İrtifa ve Kardiyo
VO2 max, vücudunuzun bir dakika içinde emebileceği ve kullanabileceği maksimum oksijen miktarının ölçümüdür. Fiziksel olarak formda olan insanlar, daha az formda olanlara göre maksimum VO2 değerine sahiptir, bu da kardiyo sporlarını daha hızlı ve daha uzun süre gerçekleştirmelerini sağlar. Deniz seviyesinden 5.000 fit yüksekte, VO2 max'iniz deniz seviyesinden daha yakın olmalıdır. Oradan çıkınca, VO2 max'ınız her 1000 feet irtifa ile yüzde 3 düşer. İklimlendirme - vücudunuzun daha yüksek bir rakıma ayarlanmasına izin vermek - yardımcı olacaktır, ancak daha düşük irtifalarda yapabileceğiniz hızda kardiyo egzersizi yapamazsınız. Rakım Tıbbı Enstitüsü, kardiyo egzersizi yapmadan önce sporculara 10 ila 20 günlük iklimlendirme önermektedir. Aerobik sporları 12.000 fit veya daha yüksek bir rakımda yapıyorsanız, en üstte egzersiz yapmadan önce ilk önce daha düşük bir yarı-yukarı yükseltmede alışmanız gerekir.
Iklimlendirme ve Sporcular
Iklimlendirme sırasında , eritropoietin hormonu - veya EPO - salınır ve kemik iliğinizin daha fazla kırmızı kan hücresi üretmesine neden olur. Bu, kanınızın vücut dokularına oksijen taşıma yeteneğini arttırır, ancak işlem birkaç hafta sürer. Artan EPO'nun nihai etkisi, dayanıklılık sporcuları için geliştirilmiş spor performansıdır. Halter ve sprint gibi sporlar yapan anaerobik sporcular haftalarca iklimlendirme gerektirmeyebilir, ancak yüksek irtifaların uzun süre kalıcı etkilerinden bazılarına da maruz kalabilirler.
Sleep High, Train Low
Ciddi dayanıklılık sporcuları kullanın EPO'lar rekabette üstünlük sağlamak için. Yüksek rakımda uyumak, kırmızı kan hücrelerini ve VO2 maks. Colorado Üniversitesi, Egzersiz Bilimi Direktörü Edmund R. Burke tarafından yayınlanan bir makaleye göre, çoğu, ancak hepsi değil, yüksek irtifada yaşayan ve düşük irtifa deneyiminde çalışan sporcular hız ve dayanıklılıkta artış gösterir. Yüksek irtifa antrenman kampları, bazı profesyonel sporcuların yüksek uykuda ve düşük antrenman yapmada EPO'nun arttırıcı faydalarını deneyimlemelerinin yollarından biridir. Havadaki oksijen içeriğini azaltarak yüksek rakımlara benzer bir ortam yaratan hipoksik bir çadırda uyumak, dağları aşağı ve yukarı hareket ettirmek için daha düşük maliyetli, daha az zaman alan bir alternatiftir.