Burkulmalar, koşucular arasında yaygın, rahatsız edici bir yaralanmadır. Değerli çalışma zamanınızı kaybetmenize neden olurlar ve katılacağınız yarışlar için antrenman programınızı etkilerler. Koşucular tipik olarak ayak bileği burkulmasından muzdarip olsa da diz burkulmaları da mümkündür. Küçük bir burkulma teşhisi konduysa, doktorunuz tarafından belirtilenler de dahil olmak üzere bazı kurtarma kurallarını dinlerseniz ve dinlerseniz koşu ayakkabınıza daha hızlı döneceksiniz.
Minor Sprains
Burkulmalar şiddete göre sınıf 1, sınıf 2 veya sınıf 3 olarak sınıflandırılır. Sınıf 1 burkulmalarına, eklem çevresindeki bağlar gerildiğinde meydana gelen küçük veya hafif burkulmalar da denir. Bu gerilme bölgeye az miktarda zarar verir. Küçük burkulmalarda ayak bileğinizde veya dizinizde ağrı ve hassasiyet olur. Ayrıca eklem çevresinde hafif bir şişlik göreceksiniz, ancak kararsızlık olmamalıdır; kararsızlık notu 2 veya notu 3 burkulma bir işaretidir. Üç burkulma türü arasında, küçük burkulmalar en kısa toparlanma süresine sahiptir.
Tedavi ve Dinlenme Süresi
Burkulmanızdan sonraki ilk 72 saat içinde, her saat başı 20 dakika boyunca ayak bileğinize veya dizinize buz uygulayın. en az 24 saat boyunca kalbinizin üzerinde tutmaya devam ederek uyanıksınızdır. Destek vermek ve şişliği sınırlamak için etkilenen ekleminizi bir sıkıştırma bandajına sarın. Yürür ve etkilenen bacağınıza ağırlık verirken rahat hisseder. Yaralanmanıza iyileşme şansı vermek için kaçmak için biraz zaman ayırmanız gerekecek.
Bir Ayak Bileği Burkulmasından Sonra Koşu
Sonunda koşmaya başladığınızda ayak bileğinizin güçlü hissetmesi gerekir. İlk koşunuza çıkmadan önce, yaralı bacağınız üzerinde dururken rahatça dengeleyebilmeli ve ağrısız bir havlu ile 15 kez yanlara zıplayabilmelisiniz. Antrenmanınıza kademeli bir şekilde yavaşça koşuya devam ederek yavaş yavaş devam edin. Zamanla, yaralanma öncesi eğitim programınıza göre geliştirme yapabilirsiniz. Bununla birlikte, burkulmanızdan en az altı ay sonra bir ayak bileği desteği takın.
Diz Dizinden Sonra Koşu
Dizinize tam güçlüyken ve hareket açıklığınız olduğunda, koşuya güvenle geri dönebilirsiniz. "the Sports Science Orthopaedic Clinic.", 3, [[Ayrıca düz bir çizgide, şekil-8'de ve zikzak düzeninde, bu sırayla, topaklanma veya acı olmadan koşma veya koşma yeteneğine sahip olmalısınız. Ağrı olmadan her iki bacağınıza ve sadece yaralı bacağınıza sıçrayabildiğinizden emin olun. Doktorunuz, aktivite sırasında size bir dizlik takmanızı önerebilir.
Rehberlik Arayın
Ciddiyetini belirlemek için her zaman doktorunuza sakatlığınızı değerlendirmesini isteyin. Her şeyden önce, tedavi ve iyileşme süresi söz konusu olduğunda kılavuzlarını takip edin. Bir burkulma işleminden hemen sonra çalıştırmak, yeniden yaralanmaya neden olabilir ve diğer sorunlara neden olabilir. Koşu programınıza ölçülü olarak geri dönün ve herhangi bir acı ile karşılaşırsanız çalışmayı durdurun.
, , ] ]