Hasta olduğunuzda çalışmak mutlaka kötü değil, ancak bazı durumlarda olabilir. Hastalığına neyin sebep olduğuna bağlı. Egzersiz için genel kural, soğuk algınlığı ve alerjiler için örneğin grip, ateş ve bulantı için olduğundan farklıdır. Aynı zamanda nasıl hissettiğinizi de bağlıdır. Ilımlı bir egzersiz için bile enerjiniz olmayabilir, bu durumda egzersizi tamamen atlamak isteyebilirsiniz.
Soğuk, Alerjiler ve Baş Belirtileri
Aşırı derecede egzersiz yapıyorsanız, ılımlı bir egzersiz yapabilirsiniz. soğuk algınlığı, alerji veya başınızı etkileyen başka belirtiler varsa, belirtiler ateşi içermediği sürece. Egzersiz yapmaktan hoşlanıyorsanız, burun tıkanıklığı, sulu gözler veya diğer soğuk algınlığı veya alerjiye bağlı semptomlarınız varsa, egzersiz yapmak fena değildir. Her ne kadar egzersiz soğuk algınlığınızı veya alerjilerinizi daha çabuk ortadan kaldırmazsa da, hastalıkları daha da kötüleştirmez veya uzatmaz. Yürüme gibi orta derecede aktiviteye bağlı kalın ve vücudunuzun hastalık sırasında bir mola vermesi için ağırlık çalışma yükünüzü yüzde 25 azaltın.
Grip Symtpoms
Grip benzeri semptomlardan bıktıysanız ya da başka bir deyişle, boynunuzun altına isabet ederseniz, antrenmanınızı atlamanız daha iyi olur. Bağışıklık sisteminiz zaten zayıf, bu yüzden vücudunuzun iyileşmesi için tüm enerjinize ihtiyacı var. Çalışmak bu süreci yavaşlatabilir. Dinlenmeyi gerektiren belirtiler arasında ağrıyan kaslar, ateş, halsizlik, şişmiş bezler ve bulantı bulunur. Özellikle grip hastalığınız varsa kuvvet antrenmanından kaçının, çünkü vücudunuz virüsten korunmak için tüm enerjisini kullanıyor. Ağırlıkları kaldırmak, bağışıklık sisteminizi daha az verimli hale getirebilir ve sizi olduğundan daha da hasta hale getirebilir.
Ortak Nezaket
Soğuk algınlığı çok bulaşıcıdır, sizinkini spor salonuna götürmeye karar verirseniz düşünün. Burnunuza veya ağzınıza girdikten sonra vücudunuzu etkileyen soğuk bir virüs, hapşırdığınızda, öksürürken veya hatta konuştuğunda yayılabilir. Ayrıca bir kişiye ya da bir şeye dokunduğunuzda - ağırlık bankı veya makine gibi - mikropları elle yayar. Mikroplar, mikrop makinesine dokunduktan sonra gözlerine, ağzına veya burnuna dokunurlarsa, diğerleri oyalanır ve enfekte olurlar. İnsanları üşüttüğünüz konusunda uyarın ve spor salonundaki diğer üyelere hapşırmaktan ve öksürmekten kaçının.
Dikkat Edilecek Noktalar
Genel zindelik seviyeniz, birkaç gün, hatta birkaç hafta kaçırdığınız için, burnunuzu sokmayacak çalışma. Egzersizlerinizde tutarlı olduğunuz sürece, hastalıktan kurtulmak için eksik seanslar çok fazla bir fark yaratmaz. Egzersizlerinize devam edecek kadar iyi olduğunuzda, rutine geri dönmek için yavaşça ve yavaşça yapın. Devam ettiğinizde ilk egzersiz haftanızı ılımlı bir seviyede tutun ve gelecek veya iki hafta boyunca normal yoğunluğunuzu yavaşça artırın. Ateşiniz yoksa asla egzersiz yapmayın, aksi takdirde ateşiniz 100 Fahrenheit'ten yüksekse, sıcak çarpması ve böbrek yetmezliği ile sonuçlanabilir.
, , ] ]