Kırık bir ayak bileği, küçük bir çatlak kadar basit veya deriyi delen birkaç kırık kemik parçası kadar karmaşık olabilir. Ayak bileği kırıkları ayak bileğini bükmek veya yuvarlamak, takılmamak veya garip bir şekilde düşmek veya travma sonucu oluşur. Bir ayak bileği kırığı için tedavi dinlenme ve ilaçlamadan ameliyata değişebilir, Mayo Clinic. Yaralı ayak bileği tekrar ağırlığa kavuştuğunda, iyileşmeyi teşvik etmek için yapılabilecek özel egzersizler vardır.
Yürüme
Yürüyen adımların sayısını yavaş yavaş artırmak, bir ayak bileği kırığından sonra sağlıklı bir iyileşmeyi teşvik edecektir. Ayak bileği ve ayak bir süredir hareketsiz olduğundan, ayak bileğini destekleyen kasları güçlendirmek ve sıkı bağları ve kasları gevşetmek gerekir. Koltuk değnekleriyle yürümek, rehabilitasyona atılan ilk adımdır. Rehabilitasyon hastası, acısının izin verdiği kadar fazla adım için tolere edilebilir ayak bileği üzerinde ağırlık taşımalıdır. Her gün yürüdüğünüz adımların sayısı giderek artmalıdır. Acısı şiddetlenirse veya ayak bileğinin şişme olduğunu fark ederse durması gerekir. Her yürüme denemesinden sonra ayak bileğini yükseltmeli ve gerekirse buz uygulamalıdır. Doktorlar ve fizyoterapistlerin spesifik yürüme önerileri her zaman izlenmelidir.
Alfabe Mektupları
Düzgün bir iyileşme için ayak bileğinin hareket aralığının arttırılması da gereklidir. Hareketsizlik zamanlarında, ayak bileğinizin kemiklerini bir arada tutan bağlar gerginleşebilir ve yürümeyi zorlaştırabilir. Alfabe harfleri tutarlı bir şekilde yapıldığında hareket aralığını önemli ölçüde artırabilir.
Gerçekleştirmek için, rehabilitasyona uğrayan bir hastanın baş parmağının bir kalem olduğunu farz etmeli. Alfabeyi havaya yazmalı. Bu egzersiz seans başına iki ila üç defa yapılmalıdır. Bu egzersizi düzenli aralıklarla koltuk değnekleri olmadan yürüyene kadar yapmalıdır.
Buzağı Yükseliyor
Buzağı yükseltir, ayak bileğini destekleyen kasların gücünü artıracak bir egzersizdir. Bu egzersiz özellikle baldır kasının ve anterior tibialis kaslarınızın gücünü arttırır, ki bu da shinbone önündeki kastır. Ayak bileği etrafındaki kasların gücünü artırmak, gelecekteki bir kırılma riskini azaltacaktır. Denge desteği için bir duvara veya merdiven rayına tutunarak, ayak parmaklarında mümkün olduğu kadar yavaş durması gerekir. Bu pozisyon 3 saniye boyunca tutulmalıdır. Şimdi başlangıç pozisyonuna dönmesi 3 saniye sürmeli. Bu egzersizin 10 ila 15 tekrarı, iki ila üç set halinde veya tolere edildiği şekilde yapılmalıdır.