Trigliseritler, Mayo Clinic'e göre kanda bulunan bir tür lipit veya yağdır. Amerikan Kalp Derneği, kalp hastalığı veya diyabeti olan birçok kişinin serum trigliseritlerinin yüksek olduğunu söylüyor. New York Üniversitesi'nde tıp fakültesi profesörü ve NYU Kadın Kalp Programı tıp direktörü Nieca Goldberg'e göre, trigliseritlerinizi normal seviyeye düşürmek sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olur ve yaşamınızı uzatabilir.
Serum trigliseritlerinizi test edin. Goldberg, bu kolesterolü ölçmek için kullanılan aynı testin bir parçası olduğunu söylüyor. Amacınız serum trigliseritlerinizi 150 mg /dl'nin altına çıkarmak. AHA, 150 mg /dl'nin üzerindeki herhangi bir şeyin yüksek olarak kabul edildiğini ve 500 mg /dl veya üzeri bir değerin tehlikeli bir şekilde yüksek olduğunu belirtir.
Kalorileri kesin. Mayo Clinic'e göre, vücudunuzda kullanabileceğinden daha fazla kalori aldığınızda kanda trigliseritler oluşuyor. Sağlıklı kalmanız gereken şeye yakın kalorik alımınızı kesmek serum trigliseritlerinizi kesmenize yardımcı olabilir - bu seviye kadınlar için 1900 civarında ve erkekler için 2500 civarında, kayıtlı diyetisyen Elisa Zied Ekim 2010'da yapılan bir röportajda belirtti. >
Sağlıksız yağlardan kaçının. Mayo Clinic, hayvansal ürünlerde bulunan doymuş yağların azaltılmasını ve transferlerden tamamen kaçınılmasını önerir. Yağ asitleri veya nakilleri, kızarmış yiyeceklerde, patates cipsi gibi poşetli atıştırmalıklarda ve ticari hamur işlerinde bulunan sağlıksız yağlardır. Mayo Clinic, yiyecek etiketlerini kontrol edin ve kısmen hidrojenlenmiş yağ içerenlerden kaçının.
Alkolü sınırlayın. Goldberg, araştırmalar, çok fazla alkol almanın serum trigliseritlerinizi artırabileceğini gösteriyor. AHA, kadınların günde en fazla bir alkollü içki ve erkekler için günde en fazla iki içki tüketmelerini önermektedir. Karışık içecekler tüketirken şekerli karışımları sınırlayın; Mayo Mayo Kliniğine göre şeker ayrıca trigliserit seviyesini de arttırıyor.
Düzenli egzersiz yapın. Goldberg, egzersiz sadece serum trigliseritlerinizi düşürmekle kalmayıp aynı zamanda “kötü” kolesterolü düşürüp “iyi” kolesterolü de artıracağını belirtti. Hızlı bir yürüyüş yaparak, yüzerek veya bir egzersiz grubuna katılarak haftanın çoğu veya tamamında 30 dakika boyunca egzersiz yapın. Uzun süre hareketsizseniz veya fazla kiloluysanız, bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşmayı unutmayın.
İpucu
Balık yağı takviyelerini düşünün. 2008 yılında yapılan bir çalışmada, omega-3 yağ asitleri içeren balık yağı ile yapılan sekiz haftalık tedavi, trigliserit seviyelerini yüzde 46 azalttı. Goldberg, somon, uskumru, sardalya ve albacore orkinoslarının da iyi trigliserid düşürücü omega-3 yağ asitleri kaynağı olduğunu belirtiyor. Mayo Clinic’e göre, yüksek trigliseritler beta bloker, doğum kontrol hapı, diüretik veya steroid almanın yan etkisi olabilir. Bu ilaçları alırsanız, trigliseritlerinizi düzenli olarak test ettirdiğinizden emin olun.
Uyarılar
Bazı insanlar için, yaşam tarzı değişikliklerinin trigliserit seviyelerini düşürmek için yeterli olamayacağını, Goldman diyor. Eğer ilaçsız stratejiler trigliseritlerinizi sağlıklı bir menzile sokmak için çalışmıyorsa, trigliserit düşürücü reçeteli ilaçlar kullanmanız gerekebilir.
Gerekenler
Egzersiz kıyafetleri
Spor salonu üyeliği (isteğe bağlı)
Balık yağı takviyeleri (isteğe bağlı)
, , ] ]