Akciğer kapasitesi sporcular, müzisyenler ve solunum hastalıklarından kurtulan kişiler için önemlidir. Zindelik seviyenize bağlı olarak, akciğerlerinizi genişletmek için birkaç farklı egzersiz kullanabilirsiniz. Her gün akciğer egzersizlerini gerçekleştirebilirsiniz, ancak her egzersizde olduğu gibi, kendinizi rahatlık seviyenizin çok ötesine zorlamayın. Akciğerlerinizin fazla çalışması nefes darlığı, baş dönmesi veya bilinç kaybıyla sonuçlanabilir. Akciğer kapasitesi çalışmalarına başlamadan önce doktorunuza danışın.
Koltuk sırtlığına dokunmadan rahat bir sandalyeye dik oturun. Her iki elinizi göğsünüze ve karnınıza, nefes alıp verdikçe yükselip aldıklarını hissetmek için yerleştirin.
Karnınızın ciğerlerinizle doluyken yükseldiğini hissedebildiğiniz kadar derin nefes alın hava. Nefeslerinizi zamanlayın, böylece üç saniye nefes alıp verin, nefesinizi iki saniye basılı tutun, ardından üç saniye nefes alın. Bu işlemi 20 nefes için tekrarlayın.
Bu sefer olabildiğince derin nefes alın, bu sefer göğsünüzün ciğerleriniz havayla dolduğunda yükseliyor. Nefes alırken karnınızı genişletmek yerine göğsünüzü büyütmeye odaklanın. Nefeslerinizi zamanlayın, böylece üç saniye nefes alıp verin, nefesini iki saniye basılı tutun, sonra üç saniye nefes alın. Bu işlemi 20 nefes için tekrarlayın.
Önce karnınızı genişletmeye odaklanarak nefes alın, ardından göğsünüzü genişletmeye konsantre olurken solumaya devam edin. Bu nefesi iki saniye tutup sonra göğsünüzü boşaltın, ardından karnınızı boşaltın. 20 nefes için bu işleme devam edin.
Ciğerlerinizi tamamen doldurmak için derinlemesine nefes alın, ardından akciğerlerinizin tüm içeriğini boş balonunuza verin. Balonu tamamen havaya uçurmanıza gerek yoktur; Tek bir nefesle mümkün olduğunca çok hava üflemeye odaklanın. Balonun direnci, ciğerlerinizi güçlendirmenize ve genişletmenize yardımcı olacaktır.
İpucu
Şişirirken balonun boynunu sıkıştırarak, balonun çalışmasını zorlaştırın. Bu, size hava üflenecek ve direnci artıracak daha küçük bir alan verecektir.
Balonun uzaması şişirmek için yavaş yavaş kolaylaştığından balonunuzu periyodik olarak değiştirin. Boş bir balona erişemiyorsanız, dudaklarınızı sıkıca tutun ve bir balon patlatıyormuş gibi nefes verin.
Uyarılar
Akciğer egzersizleriniz sırasında herhangi bir noktada sersemlemeye başlarsanız , hemen durun.
Gerekenler
Boş balon