Bronşektazi, solunum yollarınızın genişlemesine ve skarlaşmasına neden olan tıbbi bir durumdur. Genellikle bir enfeksiyon veya hava yolu duvarı yaralanmasından kaynaklanır. Zamanla bronşektazi, solunum yollarının havanın dışarı ve doğal olarak hareket etmesini önleyebilir. Ayrıca, sümük ile tıkanabilirler. Solunum egzersizleri, hayati organlarınıza oksijen getirmenin yanı sıra hava yollarınızdaki sümükleri temizlemeye yardımcı olabilir. Ağzını aç ve yaklaşık iki dakika derin nefes al. Nefesinizi yavaşlatın ve nefesini üç saniye basılı tutun. Bu havanın, solunum yollarınızdaki mukusun altına veya arkasına toplanmasına izin verir. Nefes alıp verme, normalden daha uzun sürüyor ama öksürme dürtüsü hissettiğinizde duruyor. Egzersizi iki kez daha tekrarlayın. Mukus çıkarmak için normalde öksürün.
Derin Nefes Egzersizi
Sırtınıza veya yanınıza uzanın, vücudunuzu mümkün olduğunca rahatlatın. Bir elinizi karnınıza ve diğerini göğsünüze yerleştirin. Burnunuzdan normal bir şekilde nefes alın ve ellerinizin yükselip alçaldıklarını izleyin. Burnunuzdan derinlemesine nefes alın ve karnınızı önce hava ile doldurun. Göğüs, inhalasyonun sonunda sadece biraz yükselmeli. Ağzınızdan nefes verin. Egzersizi yaklaşık 20 dakika boyunca tekrarlayın.
Üç Parçalı Derin Solunum Egzersizi
Oturun ya da yanınıza gözleriniz kapalı olarak uzanın. Burnunuzdan nefes verin, havayı göğsünüzün üstünden diyaframınıza kadar tamamen boşaltın. Ekshalasyonun sonunda yaklaşık iki saniye duraklayın ve daha sonra beş saniye boyunca burnunuzdan yavaşça nefes alın. Önce göbeğinizi, ardından gövde ve göğsünüzü doldurun. Yaklaşık iki saniye boyunca tekrar duraklatın ve daha sonra dokuz kez daha tekrarlayın.
Doğal Nefes Egzersizini Tamamlayın
Kollarınız yanınızda dururken rahatça durun veya oturun. Burundan nefes al, akciğerlerinin alt, orta ve üst bölümlerinin genişlemesine izin ver. Nefesini yaklaşık iki saniye tut ve sonra yavaşça nefes ver ve göğsünü ve karnını gevşet. Egzersize yaklaşık 10 dakika devam edin. En iyi etki için, bu egzersizi günde iki kez yapmaya çalışın.
, , ] ]