Spinal sütun, vücutta dolaşan sinirlerin kablosunu koruyan vertebra denilen kemiklerin bir yapısıdır. Spinal sütunu etkileyen bir grup koşul için genel terim, spina bifida occulta'dır. Spina Bifida Derneğine göre, birçok doktor çeşitli omurilik koşullarına, vertebral füzyon defekti olarak atıfta bulunur; bu, defektleri, geniş bir sinir hasarına neden olan ciddi bir omurilik doğum defekti olan spina bifidadan ayırmak için ayırır. Spina bifida occulta nadiren semptomlara neden olur, ancak genel sağlık uygulamaları ve güçlü çekirdek ve alt vücut egzersizleri, hastalıktan sıkça ortaya çıkan sırt ağrısı ve ayak düşüşünü önlemeye yardımcı olabilir.
Spina bifida occulta'nın ortak bir semptomu kalıcı bel ağrısıdır. Spina Bifida Association'a göre düzenli olarak yapılan germe egzersizleri ritmi, ağrıyı azaltabilir ve omurga esnekliğinizi koruyabilir. Rahatsız etmeyi önlemek için hamstring gerginlikleri, bel gerginliği ve kalça fleksör gerginlikleri ve topuk gerilmeleri yapın. Hasardan kaçınmak için zıplamadan sürekli gerilir.
Fonksiyon
Spina bifida oklülta hastalıkları nedeniyle bel ağrısını hafifletmek için en etkili egzersizler, kiropraktör Dr. Stephen A. Novelli'ye göre omurgayı çevreleyen kasları güçlendiren egzersizlerdir. . Örneğin, kafa direnci egzersizleri, başınızı çeşitli pozisyonlarda ittirirken ellerinizden direnç sağlayarak omurganın üstünü güçlendirmek için çalışır. Çekirdek kaslarınız sırtınızı etkili bir şekilde destekliyor ve karın, oblik ve glutleri hedef alan egzersizlerle güçleniyor.
Türleri
Denge topları veya egzersiz topları, çekirdek kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olabilecek etkili egzersiz ekipmanları parçalarıdır Omurgasını daha iyi desteklemek için. Denge topuna yaslanıp yaslanarak oturtmak, egzersizin güçlendirici gücünü arttırır. Etkili bir sırt güçlendirme egzersizi, elleriniz başınızın arkasında kilitliyken karnınızdaki topa yatmaktır. Vücudunuzu yavaşça kaldırın ve aşağıya doğru indirmeden ve 10 kez tekrar etmeden önce pozisyonu birkaç kez tutun.
Time Frame
Dr. Novelli, spinal malformasyonlarınızın sertleşmesine ve gün içinde ağrıya neden olmasından önce sabah ilk işinizi geri almanızı önerir. Her sabah bir dizi tekrarın üzerinden geçmek için zemine veya denge topunuza binmeyi alışkanlık haline getirin. Ayaklarınızı yere çarpmadan önce yatakta birkaç egzersiz yapmak için zaman ayırsanız bile, gün boyunca omurilik problemlerinizle başa çıkmanız daha iyi olacaktır.
Dikkat Edilecek Noktalar cerrahi müdahale gerektirebilecek zorluklar geliştirmeksizin spina bifida occulta ile başarılı şekilde yaşamak. Ayakta dururken, yürürken ve otururken doğru duruşu korumak sadece omurları aynı hizada tutar ve kaymayı önler, aynı zamanda düşme ve dengesizliği önlemeye yardımcı olabilir. Sırt ağrısını önlemek için günlük rutininize duruş düzeltme egzersizlerini dahil edin.
, , ] ]