Birkaç basit boğaz egzersizi ile uyku apnesinin horlaması, uyumu ve uykusuzluğu ile savaşabilirsiniz. "Amerikan Solunum ve Kritik Bakım Tıbbı Dergisi" nin Mayıs 2009 sayısında yayınlanan bir çalışmada, boğazınızı kullananlar da dahil olmak üzere apneyle mücadelede yardımcı olacak etkili egzersizler bulundu. Başka bir çalışmada, bir müzik aleti içeren bir boğaz egzersizi daha bulundu.
"Ah" deyin.
Doktor ofisinde kullanabileceğiniz "ah" sesi gibi sözlü bir sesli harf söylerken , Mayıs 2009 çalışmasında kullanılan bir boğaz egzersizidir. İlk önce bir dizi kısa seri çekim kullanarak sesli harfleri söyleyin ve ardından uzun tonları kullanarak tekrarlayın. Bu egzersiz, boğazı boyunca sesi bastırırken damak tadınızın dilini, uvulayı ve çeşitli kasları çalıştırır. Egzersizi her gün üç dakika boyunca yapın.
Nefes ve Üfleme
Ses ve balon kullanarak nefes egzersizleri de etkili oldu. Burnunuzdan derinlemesine nefes alın ve sonra sesli bir ses çıkarırken ağzınızdan nefes verin. "Stay seated during this exercise.", 3, [[İkinci alıştırma için boş bir balon alın. Yine, burnunuzdan nefes alın ve balona üflediğinizde ağzınızdan nefes verin. Balonu ağzınızda bırakın ve toplam beş nefes solumana kadar nefes alıştırmasını tekrarlayın.
Çiğneme ve Yutma
Yutma ve çiğneme şeklinizi değiştirme, aynı zamanda çalışma, sonucuna vardı. Egzersizi her alışkanlık haline gelinceye kadar yiyin. Yemeğinizi ağzınızın her iki yanında eşit şekilde çiğneyin. Yemeğiniz çiğnendikten sonra, dişlerinizi kapalı tutarken ve dilinizi ağzınızın tepesine doğru tutarken yutunuz. Yüz kaslarınızı kasılmayın.
Didgeridoo'yu çalın
Hiç kimse uyku apnesi boğaz egzersizlerinin sıradan olması gerektiğini "İngiliz Tıp Dergisi'nin Şubat 2009 sayısında yayınlanan bir çalışmanın kanıtı olduğunu söyledi. " Kendine bir didgeridoo kap ve haftada en az beş gün 25 dakikalık seanslar yap. Sizi derin bir nefes almaya zorlayan büyük bir tüp olan cihaz, orta derecede obstrüktif uyku apnesine bağlı horlamayı ve ardından uykusuzluğu hafifletti.