Öğleden sonra yorgun hissetmek normaldir. Beynin hipotalamusu, sirkadiyen ritim denilen uyanıklık-uyku döngüsünü çalıştıran bir hücre kümesi içerir. Harvard Tıp Fakültesi, bu hücrelerin tipik olarak akşam saatlerinde uykululuk hissini artırdığını, ancak öğleden sonra uykululukunun biyolojik programlara programlandığını gösteriyor. Ancak, sindirim, dehidrasyon ve psikolojik sorunlar da öğleden sonradaki yorgunlukta rol oynayabilir. İnsanlar öğleden sonralarının yorgunluğunun nedenini ve durumun üretkenliklerini engellemesini önlemek için neler yapabileceklerini öğrenmelidirler.
Öğle Yemeği
Öğleden sonra halsiz olma eğilimi sertleşmiş gibi görünse de İnsanların sirkadiyen ritmine, bir kişinin yediği öğle yemeğinin türü ve miktarı da öğleden sonraki yorgunluğa katkıda bulunabilir. Vücut yiyecekleri sindirdiğinde, beyindeki uyku ile ilgili alanları tetikleyen kollecystokinin (CCK) hormonunu serbest bırakır. Ek olarak, karbonhidratları yüksek olan yemekler amino asit triptofan seviyelerini artırabilir. Vücut, triptofanı, mutluluk ve uykululuk duygularını artıran nörotransmiter serotonine dönüştürür. Columbia Üniversitesi'ne göre, öğle yemeğinin öğleden sonraları uyku haliyle ilgisi olabileceğine inanan insanlar, bir yemek günlüğü tutmayı düşünebilirler. Bu, insanların hangi tür yiyeceklerin yorgunluklarını artırdıklarını belirlemelerini sağlar ve yorgunluklarla mücadele etmek için uygun diyet ayarlamalarını yapmalarını sağlar.
Yorgunlukla Mücadele
Öğleden sonra yorgunluğuyla savaşmak isteyenlerin birçok seçeneği vardır. Birçoğu öğleden sonra yapılan hızlı bir meditasyon seansından sonra kendilerini daha enerji dolu buluyor ve hızlı bir yürüyüşe çıkmak da bazılarına enerji veriyor. Diğerleri ise, iyimser müzik dinlerken veya yorgunluklarıyla mücadelede yardımcı olan kafeinli bir içeceğe sahip olabilir. Dehidrasyon yorgunluğa neden olabilir, bu yüzden uzun bir bardak su içmek de yararlı olabilir.
Şekerleme
Savaşmak yerine, bazı insanlar gündüz şekerleme yapma dürtüsünü vermeyi faydalı bulabilir. Harvard Tıp Fakültesi. Her ne kadar araştırmalar devam etse de, naplar öğrenmeyi, belleği, yaratıcı düşünceyi geliştirmeye yardımcı olabilir ve insanları daha etkili problem çözücüler haline getirebilir. Bununla birlikte, Mayo Clinic'e göre insanlar gündüz kestirmeleri kısa, ideal olarak 10 ila 20 dakika tutmalı. Daha uzun bezler, günün geri kalanı boyunca kitleselliği artırabilir ve geceleri iyi uyumayı zorlaştırabilir, uyku ataletine neden olabilir.
Önleme
Birçok basit yaşam tarzı değişikliği öğleden sonradaki yorgunluğu önleyebilir. Öğle yemeği için protein ve karbonhidratların bir kombinasyonunu yemek yardımcı olabilir, Better Health Channel web sitesini önerir. Bol miktarda su içmek, düzenli egzersiz yapmak, günlük multivitamin almak ve her gece yeterli derecede dinlenmek de faydalıdır. Ayrıca, düzenli rahatlama teknikleri uygulamak, stresli olaylardan ve durumlardan kaçınmak, duyguları ifade etmek ve zor zihinsel konular için terapi aramak psikolojik sorunlardan kaynaklanan yorgunluğu önleyebilir.
Uyarı
Özellikle öğleden sonra yorgunluğu yaşayan insanlar şiddetli veya kalıcı, altta yatan tıbbi durumu dışlamak için bir doktora başvurmalısınız. Kronik yorgunluk sendromu, anemi, uyku bozuklukları, elektrolit dengesizlikleri ve böbrek fonksiyon bozukluğu öğleden sonra yorgunluğa neden olabilecek tıbbi durumlardan sadece birkaçıdır.
, , ] ]