Aşil tendonunuz, topuk kemiğinizi baldırınıza bağlamak için önemli bir iş yapar. Yürüdüğünüzde, koşarken ya da atladığınızda etkilidir - ve bir şeyler ters gidene kadar, bunun için bir değeriniz olmayabilir. ve hatta ayak bileğinizin arkasındaki ve alt bacağınızdaki ağrıyı çeker. Daha ciddi bir aşil tendonunun yırtılması veya yırtılması, bu kalın fibröz dokunun yırtılması durumunda parçalanmaları veya tümü anlamına gelir; yırtılmalara neden olur ve şişmelere, şiddetli ağrılara ve bozuk hareketlere yol açar. Aşil tendonu. Mesela Downward-Facing Dog'da topuklarınızı dünyaya doğru ne zaman gerdiğinizi düşünün. Bir aşil yaralanması varsa, uygulamanız değiştirilmelidir. Şimdi, eğer bir sakatlığınız yoksa, yoga hasarı önlemek için gerekli olan yumuşak baldırları tutmanıza yardımcı olabilir. Yoga ayrıca her gün yüksek talepleri olan bu bağ dokusunu geçmenin harika bir yolunu sunuyor.
Buzağı Sağlığı için Yoga
Sıkı veya zayıf baldır kasları sizi ağrıyı artırma riskini artırır Aşil tendonların. Buzağılarınızı güçlendirmek için Warrior I ya da II, Side Angle, Crescent Lunge ve Goddess gibi yoga pozlarını kullanın.
Buzağılarınızı uzatan pozlar arasında Kartal, Aşağı Bakacak Köpek ve İleri Katlama bulunur. Garland poz veya Malasana, özellikle yavrularınız için iyidir. Ayaklarınızı istediğiniz kadar açmanız ve pelvisiniz yerden sadece birkaç santim uzakta durmanız gerekir. Ellerinizi göğsünüzün ortasına getirerek bu alçak ağızda beş ila 10 nefes alıp verin.
Cross Training için Yoga
Aşil problemleri genellikle aşırı, kronik tepe koşuları, eski ya da destekleyici olmayan giymelerden kaynaklanıyor Yumuşak yüzeylerde egzersiz yaparken veya egzersiz yaparken ayakkabılar. Yoga tüm bu risk faktörlerine karşı koymanın bir yolunu sunuyor. Akan bir yoga uygulamasında sürekli hareket ediyor ve konumunuzu değiştiriyorsunuz, bu nedenle ayaklarınız ağırlığınızı farklı şekillerde kullanıyor - aşırı kullanımla mücadele. Yoga'da çıplak ayaklar sağlıklı aşilleri destekler ve genellikle aşilleriniz için de iyileştirici olabilen ince bir paspas ile kaplanmış sert bir zemin üzerinde pratik yaparsınız.
Aşil Sakatlığı ile Yoga
Eğer bir aşil yaralanması çekiyorsanız, bu uygulamanın niteliği yaralanmanızın şiddetine bağlıdır. Yani, Downward Dog gibi pozlarda, topuklarınızı yere doğru zorlamayın. Warrior I'de arka ayağınızı yere koymak rahatsız edici olursa, Crescent Lunge tarzı bir duruşla ayağınızın balosuna gelin. Tüm pozlar acınızı şiddetlendiriyorsa, adımınızı kısaltın ya da Warrior I'de Downward Dog yerine diz üstü Kedi /İnek ya da diz çökün. Alternatifleri alın.
önemli ölçüde değişmek zorunda kalacak. Yırtık tendonu onarmak için cerrahi tedavi yapılana veya ameliyat olana kadar yoga sandalyesiyle sınırlı olabilirsiniz. İyileşen ve kısıtlayıcı botun dışına çıktıktan sonra, yoga matının üstüne oturmuş gibi poz verin. Zamanla, kalçalarınızı sağlıklı tutmak için ayakta kıvrımlar ve diz tabanlı ciğerler gibi basit pozları kolaylaştıracaksınız. Her zaman doktorunuzla egzersiz alışkanlıklarınız hakkında konuşun ve ona hangi hareketlerin sizin için uygun olduğunu sorun.